danielooo
witam
nie jestem już nowym forumowiczem , ale dawno tu nie zaglądałem no ale do rzeczy:
wiek:16lat
waga:65-70kg(niewiem dokładnie)
wzrost:172cm-możliwe że jeszcze urosne;]
cel treningu: siła,sylwetka,masa
trening domowy:
do dyspozycji mam:
hantelek 8kg
expander - planuje kupić
worek trningowy do boksowania- planuje kupić
ławeczka(do brzuszków i wyciskania na klatę)-w planach
gryf i cieżarki (ok 100kg)-w planach
drążek do podciągania
no i meble i wszystko co jest w domu;]
obecny trening:(wcześniej rozgrzewka)
bieganie od1-10km (codziennie oprócz niedzieli)
brzuszki od50-100
podnoszenie hentelka(8kg) na jedną ręke od dołu do góry x 30
puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x10-jedną reką - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń
30sek odpoczynku
podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100
puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40
DIETA:
nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem
nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam chemi
słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe)
obiady: ryba,schabowy mielony,kurczak ziemniaki ryż,warzywa, zupy brokułowe itp
i tak to wygląda
przyznam że takie ćwiczenia sprawiają mi dużo satysfakcji i ogólnie to lubie ćwiczyć tak dla siebie ale zauważyłem że oprucz poprawy ogólnej kondycji, siły to nie widać większych efektów
co do moich możliwości:
przypuszczam że podniosę 70 km na klatę (przypuszczam bo niemiałem okazji sprubować) 50 kg podnosiłem bez problemów po kilkanaście razy
na drążku podciągne sie ok 15 razy(raz wiecej raz mniej) ale zawsze powyżej10
Cel:
maży mi sie 100 kg na klate;]- niechce wyglądać jak napakowany pudzian czy coś tylko zwyczajnie dobrze zbudowany,
przyrost masy tak do 80 kg,
zwiększenie tkanki mieńśniowej-szczególnie brzuch(żeby było widać zarysy mięśni-niemuwie już o karlyfeże...) klatka piersiowa i barki,
sylwetka- dopracowanie odpowiednio reszty ciała-ćwiczenia na wszystkie partie mięśni- żeby sie to wszystko dobrze prezentowało-no i żebym widział jakieś efekty mojego treningu;]
kondycja!!!
trenować mogę w zasadzie codziennie tak ok 17-21
no wiec prosiłbym was o propozycje treningu
jaki sprzęt warto jeszcze zakupić do treningu???
co do diety podpowiedzcie co jeść żeby razem z treningiem przynosiło wzrost tkanki mięśniowej - nie zamierzam stosować różnych specyfików,suplementów itd- nie uważam chemii- jak już to ewentualnie jakieś witaminy czy coś. Chce osiągnąć to wszystko bez takich wspomagaczy
później zamieszcze moje fotki a wy podpowiecie mi co i jak dopracować odpowiedni trening dieta itd
Zmieniony przez - danielooo w dniu 2008-08-07 22:31:55
nie jestem już nowym forumowiczem , ale dawno tu nie zaglądałem no ale do rzeczy:
wiek:16lat
waga:65-70kg(niewiem dokładnie)
wzrost:172cm-możliwe że jeszcze urosne;]
cel treningu: siła,sylwetka,masa
trening domowy:
do dyspozycji mam:
hantelek 8kg
expander - planuje kupić
worek trningowy do boksowania- planuje kupić
ławeczka(do brzuszków i wyciskania na klatę)-w planach
gryf i cieżarki (ok 100kg)-w planach
drążek do podciągania
no i meble i wszystko co jest w domu;]
obecny trening:(wcześniej rozgrzewka)
bieganie od1-10km (codziennie oprócz niedzieli)
brzuszki od50-100
podnoszenie hentelka(8kg) na jedną ręke od dołu do góry x 30
puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x10-jedną reką - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń
30sek odpoczynku
podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100
puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x40
DIETA:
nie mam jakiejś diety ale uważam na to co jem
nie jadam,nie pije chipsów,batonów,coli itd i jakiejś tam chemi
słodycze w małych ilościach dziennie(2 cukierki czekoladowe)
obiady: ryba,schabowy mielony,kurczak ziemniaki ryż,warzywa, zupy brokułowe itp
i tak to wygląda
przyznam że takie ćwiczenia sprawiają mi dużo satysfakcji i ogólnie to lubie ćwiczyć tak dla siebie ale zauważyłem że oprucz poprawy ogólnej kondycji, siły to nie widać większych efektów
co do moich możliwości:
przypuszczam że podniosę 70 km na klatę (przypuszczam bo niemiałem okazji sprubować) 50 kg podnosiłem bez problemów po kilkanaście razy
na drążku podciągne sie ok 15 razy(raz wiecej raz mniej) ale zawsze powyżej10
Cel:
maży mi sie 100 kg na klate;]- niechce wyglądać jak napakowany pudzian czy coś tylko zwyczajnie dobrze zbudowany,
przyrost masy tak do 80 kg,
zwiększenie tkanki mieńśniowej-szczególnie brzuch(żeby było widać zarysy mięśni-niemuwie już o karlyfeże...) klatka piersiowa i barki,
sylwetka- dopracowanie odpowiednio reszty ciała-ćwiczenia na wszystkie partie mięśni- żeby sie to wszystko dobrze prezentowało-no i żebym widział jakieś efekty mojego treningu;]
kondycja!!!
trenować mogę w zasadzie codziennie tak ok 17-21
no wiec prosiłbym was o propozycje treningu
jaki sprzęt warto jeszcze zakupić do treningu???
co do diety podpowiedzcie co jeść żeby razem z treningiem przynosiło wzrost tkanki mięśniowej - nie zamierzam stosować różnych specyfików,suplementów itd- nie uważam chemii- jak już to ewentualnie jakieś witaminy czy coś. Chce osiągnąć to wszystko bez takich wspomagaczy
później zamieszcze moje fotki a wy podpowiecie mi co i jak dopracować odpowiedni trening dieta itd
Zmieniony przez - danielooo w dniu 2008-08-07 22:31:55
Krzysztof Piekarz
