POMOCY jak poprawić wydolnośc i dynamike(szybkość + siła)

Witam wszystkich na forum
bardzo chciałbym trenować MMA ale niestety w miejscu i pobliżu miejsca mojego zamieszkania nie ma żadnj sekcji
chciałbym coś zrobić w domu ale wiadomo że bez trenera samemu nic się nie zrobi jednak wole robć "coś" niż nic
Teraz wymienie rzeczy które chce robić w domu i myśle że to przyniesie efekty:
1 - zwiększyć mase ciała (kg)- chodze na siłownie mam diete suple itd. (lepiej nie umieć się bić i ważyć 85 kg niż nie umieć i ważyć 70 kg)
2 - poprawić sylwetke - siłownia
3 - siła statyczna - siłownia
4 - konycja - na siłce też troche rośnie
5 - kopać wysoko - zawsze rozciągam się po siłowni tzw. streching
6 - technika bokserska - za to sie nie biore bo poprostu bez trenera jest to nie możliwe czasami spary na rękawcie z kumplami
7 - obalanie - są filmiki instuktażowe w necie z kumplami bawie się w to niewiele to da ale zawsze coś
8 - BJJ - w necie też są filmiki i też w to się z kumplami bawie doskonale zdając sobie sprawe że niewiele to mi da
9 - wydolność - i tu prosze o pomoc chce ćwiczyć ją na worku bokserskim i biegając jak mam biegać by nabrać kondycje do MMA do wysiłku beztlenowego długie dystanse krótkie sprinty może naprzemian
chce nabrać kondycji do tego by móc często atakować i wytrzymać całą walke (sparujemy z kolegami na rękawice bokserskie)
10 - siła + szybkość(dynamika) i tu też prosze o pomoc słyszałem coś o ćwiczeniach balistycznych (pliometrii)zwiększa to siłe mięsni i szbkość z jaką jednostki motoryczne(neuron oraz włókno mięśniowe, które on unerwia) są stymulowane przydatne taki trening jest do sportów jakie mają charakter "stop-start" czyli do sportów walki też prosze podajcie ćwiczenia by zwiększyć dynamike ( dobre by było wyciskanie z małym obciążeniem szybko , lub 1 kg hantel do rąk i boksowanie szybko w powietrze lub przysiady z małym ciężarem też szybko ) prosze by te ćwiczenia były na nogi a także na ręce
doskonale sobie zdaje sprawe z tego że przez to nie naucze się bić nie zostane fighterem nie naucze się technik i nie robie sobie na to nadzieji ale myśle że takie parametry jak siła wydolnoś szybkoś moge skutecznie poprawić
za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuje wiem zę podobne tematy już były dużo szukałem prosze by wypowiadali sie Ci co trenują MMA i mają o tym pojęcie dzięki serdeczne

Nikt Ci tu planu(siłownia= masa+siła) nie ułoży a na pewno nie w tym dziale. Podaj jakieś dokładne dane. Staż, waga, wiek, wzrost itp.
www.trener24.pl (gotowe plany treningowe, trzeba tylko wypełnić).


PODWIESZONE https://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_suplementacja,_kondycja_pod_MMA_-ART._/_FAQ_/_ARCHIWUM-t423784.html

Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-07 23:14:38

jeżeli o siłownie chodzi to ja jestem w tym opcykany więc tu pomocy nie potrzebuje jeżeli rośnie masa to automatycznie rośnie siła a prosze tylko o pomoc jeśli chodzi o wydolność i dynamike :) dziękuje za ten link naprawde bardzo mi się przyda

...prosze tylko o pomoc jeśli chodzi o wydolność i dynamike...

Wydolność możesz robić stosując średnie lub duże ciężary i szybko wykonując ruchy.
Dynamika jest związana z techniką. Nie masz techniki to poprawiasz dynamikę czego