=[][]====[][]= No pain, no gain
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Klatka + Triceps:
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki tyłem 2x max
WTOREK
Nogi + Przedramię
1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Przysiady wykroczne 4x10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4. Wspięcia na palce 4x max
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
CZWARTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p
PIĄTEK
Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8,
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8
1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie o kolano 12,10,8
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10
Klatka + Triceps:
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p
3. Pompki tyłem 2x max
WTOREK
Nogi + Przedramię
1. Przysiady ze sztangą 4x12-15
2. Przysiady wykroczne 4x10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
4. Wspięcia na palce 4x max
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20
CZWARTEK
Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p
PIĄTEK
Plecy + Biceps
1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
2. Wiosłowanie hantelką 12,10,8,
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
4. Wiosłowanie półsztangą 12,10,8
1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Uginanie o kolano 12,10,8
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10
=[][]====[][]= No pain, no gain
...
Napisał(a)
wiek?staz? poprzedni plan? cel treningowy?
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Napisz o sobie coś. Ale tak powierzchownie to:
- Tric 2 cw po 4 serie
- Klata wyciskanei sztangielek tez 4 serie
- Przysiady tylko ze sztangą na karku
- Podciąganie sztangi z barków bym wywalił
- Plecy kompletnie źle: Podciąganie daj jako 1 potem wiosłowanie sztangi lub sztangielki i na koniec MC i wszystko po 4 serie
To są uwagi jeżeli plan ma być na masę i jeżeli masz już za sobą kilka miesięcy treningowych.
- Tric 2 cw po 4 serie
- Klata wyciskanei sztangielek tez 4 serie
- Przysiady tylko ze sztangą na karku
- Podciąganie sztangi z barków bym wywalił
- Plecy kompletnie źle: Podciąganie daj jako 1 potem wiosłowanie sztangi lub sztangielki i na koniec MC i wszystko po 4 serie
To są uwagi jeżeli plan ma być na masę i jeżeli masz już za sobą kilka miesięcy treningowych.
...
Napisał(a)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 180
Cel treningowy : Zwiekszenie Masy
Staż treningowy na słowni : 1,5
Uprawiane inne sporty : Różnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 180
Cel treningowy : Zwiekszenie Masy
Staż treningowy na słowni : 1,5
Uprawiane inne sporty : Różnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : Brak
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
=[][]====[][]= No pain, no gain
...
Napisał(a)
FBW albo split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie
PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl
...
Napisał(a)
Jak 2 x razy partia na tydzien robie juz od dawna teraz mysle o robieniu masy
=[][]====[][]= No pain, no gain
Polecane artykuły