FBW + Jak można zastapic kilka urzadzen

Proszę o ułożenie treningu FBW z priorytetem klatki piersiowej.
Niestety nie mam mozliwosci wykonywac kilku cwiczen

Pompki na poreczach.
nie posiadam drazka, ani wyciagu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: ju-jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez drązka i wyciagu

Dieta: w planach

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

pompki tylem zastapia pompki na poreczach

Proponowal bym cos takiego:

klasyczny MC 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wioslo hantlem w podporze 3s
Wycisk zza karku 3s
Drazek podchwytem 2s
Wyciskanie wasko (na trica) 2s

zdr.

klasyczny MC 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wioslo hantlem w podporze 3s
Wycisk zza karku 3s

Proponowałbym wyciskanie żołnierskie.

Drazek podchwytem 2s

Kolega nie ma drążka.

Wyciskanie wasko (na trica) 2s

Za dużo ćw. angarzujących klatkę. Dałbym pompki odwrócone ew. wyprost ramienia.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 01:31:49

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-09 01:33:33

Proponowałbym wyciskanie żołnierskie.
Moze byc millitary press, ale czy wycisk zza karku wg ciebie jest zly? IMO nie... Niby kontuzyjne cw... Czy ja wiem? Ja np bardziej roz******lam barki na millitary press, bo tu musisz schodzic nisko ze sztanga i wtedy barki pracuja w nienaturalnym torze ruchu.

Kolega nie ma drążka.
Nie zwrocilem uwagi... drazek zastap uginaniem ramion ze sztanga.

Za dużo ćw. angarzujących klatkę. Dałbym pompki odwrócone ew. wyprost ramienia.
1. Przy prawidlowo prowadzonych lokciach nie ma mowy o tym o czym piszesz... Klatka jest wtedy minimalnie angazowana, a nawet pokusze sie stwierdzenia, ze wcale. Przy lokciach prowadzonych przy sobie bardziej bym myslal o przednich aktonach barkow, a nie o klacie...
2. Pompki odwrocone tylem... Kiepskie cw, bo tak naprawde, zaden swierzak nie umie ich dobrze wykonywac, poza tym by poczuc trica tak naprawde i nie rozwalic przy tym barkow jest bardzo ciezko.
3. O wyprost ramienia z hantla ci chodzi? Jesli tak to ja podziekuje, ale takie cw sie nie sprawdzi w FBW... W FBW najwazniejsze sa cw zlozone, a na zadna izolacje nie ma miejsca.

zdr.

Moze byc millitary press, ale czy wycisk zza karku wg ciebie jest zly? IMO nie... Niby kontuzyjne cw... Czy ja wiem? Ja np bardziej roz******lam barki na millitary press, bo tu musisz schodzic nisko ze sztanga i wtedy barki pracuja w nienaturalnym torze ruchu.

Mnie akurat strzyka w barku przy wyciskaniu zza głowy. Kwestia predyspozycji w takim razie.

1. Przy prawidlowo prowadzonych lokciach nie ma mowy o tym o czym piszesz... Klatka jest wtedy minimalnie angazowana, a nawet pokusze sie stwierdzenia, ze wcale. Przy lokciach prowadzonych przy sobie bardziej bym myslal o przednich aktonach barkow, a nie o klacie...
2. Pompki odwrocone tylem... Kiepskie cw, bo tak naprawde, zaden swierzak nie umie ich dobrze wykonywac, poza tym by poczuc trica tak naprawde i nie rozwalic przy tym barkow jest bardzo ciezko.

Technika tu i tu jest ważna. W sumie kompromis techniczny bo oba ćwiczenia można łatwo zepsuć. Generalnie ja robiłem pompki i nie narzekam na jakiekolwiek dolegliwości. Co do wyciskania wąsko muszę się zgodzić gdyż ćwiczenie te robiłem tylko eksperymentalnie. / Abstra***ąc - hantlami też da się technicznie wycisnąć wąsko? /

3. O wyprost ramienia z hantla ci chodzi? Jesli tak to ja podziekuje, ale takie cw sie nie sprawdzi w FBW... W FBW najwazniejsze sa cw zlozone, a na zadna izolacje nie ma miejsca.

Jo, jednak czasami trudno wpasować wielostawowe uwzględniające triceps. Przynajmniej ja miewałem z tym problem.

Pozdrawiam.

Mnie akurat strzyka w barku przy wyciskaniu zza głowy. Kwestia predyspozycji w takim razie.
Tak jest to juz kazdego indywidualna kwestia

Technika tu i tu jest ważna.
Zgadza sie, ale IMO wyciskanie wasko jest latwiejszym technicznie cw

W sumie kompromis techniczny bo oba ćwiczenia można łatwo zepsuć.
Bez prawidlowej techniki praktycznie kazde cw mozna zepsuc... Oczywiscie te na wolnych ciezarach

Generalnie ja robiłem pompki i nie narzekam na jakiekolwiek dolegliwości.
To zalezy jak nisko schodziles... Ja wiem tyle, ze gdy schodzilem za nisko barki byly nie moje, a gdy schodzilem tylko do kata prostego w lokciach praktycznie treningu nie odczuwalem, bo ruch byl zbyt krotki. Przy wyc wasko nie ma mowy o takich rzeczach

Co do wyciskania wąsko muszę się zgodzić gdyż ćwiczenie te robiłem tylko eksperymentalnie. / Abstra***ąc - hantlami też da się technicznie wycisnąć wąsko? /
No teoretycznie dalo by rade, tylko tak naprawde nie zalozysz w ten sposob zbyt duzego ciezaru i ciezko bylo by utrzymywac lokcie w prawidlowym torze ruchu...

Jo, jednak czasami trudno wpasować wielostawowe uwzględniające triceps. Przynajmniej ja miewałem z tym problem.
Nie jest tak trudno To zalezy tylko od ilosci dostepnego sprzetu

zdr.