split do oceny i poprawy

Witam prosze o poprawe i ocene mojego splitu
wiek 17
waga 74
wzrost176
staz 3 miesiace
dieta jest

Poniedzilek
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 8
-rozpietki 12 10 8
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 8
TRICEPS
-wyciskanie francusie sztangileki 12 10 8

Wtorek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8
-prostowanie nog w siadzie 12 10 8
-uginanie nog w lezeniu 12 10 8
PLECY
-unoszenie tulowia z opadu 12 10 8
-podciagnaie sztangi w opadzie (wiosloawanie) 12 10 8
-podciagnie sztangielki w opadzie 12 10 8
BICEPS
-uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim 12 10 8
-uginanie ramion z e skretem 12 10 8

Sroda WOLNE

Czwartek
KLATA
wyciskanie sztangi plasko 12 10
wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy 12 10
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10
TRICEPS
-wyciskanie francusie sztangielki 12 10 8

Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8
-prostowanie nog w siadzie 12 10 8
-uginanie nog w lezeniu 12 10 8
PLECY
-unoszenie tulowia z opadu 12 10 8
-podciagnie sztangielki w opadzie 12 10 8
BICEPS
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim 12 10 8

Poczytaj jeszcze raz, zamiast unoszenia z opadu mc!
na barki jedno wyc zza karku albo sprzed glowy oba w jeden dzien nie maja sensu.Na klatke zmien sztanga, hantle skosy etc, bo masz dubla.
Nogi dubel.Tric tak samo.

Jesli masz dublowac cw, to uloz 2zestawy, o sredniej intensywnosi i po sprawie.

co to te mc ??

Martwy ciag.

Jak dla mnie za szybko na MC:/ 3 msc stażu, wzrost 175....

a co tom za roznica unoszenie tulowia z opadu czy martwy ciag?>?????????

nic nie za wczesnie, mc przysiad i inne podstawowe najwazniejsze cwiczenia od samego poczatku, nie ma na co czekac, trzeba sie uczuc techniki od samego poczatku a nie dawacinne cwiczenia i unikac jednego z najwazniejszych.

Poniedzilek
KLATA:
-wyciskanie sztangi plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10 8
-rozpietki 12 10 8
BARKI
-wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8
TRICEPS
-wyciskanie francusie sztangileki 12 10 8

Wtorek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8
-prostowanie nog w siadzie 12 10 8
-uginanie nog w lezeniu 12 10 8
PLECY
-unoszenie tulowia z opadu 12 10 8
-podciagnaie sztangi w opadzie (wiosloawanie) 12 10 8
-podciagnie sztangielki w opadzie 12 10 8
BICEPS
-uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga w uchwycie srednim 12 10 8
-uginanie ramion ze skretem 12 10 8

Sroda WOLNE

Czwartek
KLATA
wyciskanie sztangi plasko 12 10
wyciskanie sztangi w skos w gore 12 10
BARKI
-unoszenie sztangii przodem 12 10
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10
TRICEPS
-wyciskanie sztangi waskim uchewytem 12 10 8

Piatek
NOGI
-przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8
-prostowanie nog w siadzie 12 10 8
-uginanie nog w lezeniu 12 10 8
PLECY
-mc 12 10 8
-podciagnie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 12 10 8
BICEPS
-uginanie ramion w chwytem mlotkowym 12 10 8

a teraz moze byc?

gotowy plan -->

klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

dzieki za pomoc