Masertiger
Z najnowszych badań wynika, że szybki intensywny trening ze zmieniającą się szybkością biegu jest lepszy w spalaniu tkanki tłuszczowej niż bieg w stałym tempie.
Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokim poziomie intensywności z treningiem o niskiej intensywności.Trening służy poprawie wydolności, sprawności fizycznej, jak również stanowi skuteczne rozwiązanie w walce z nadmiarem kilogramów.
Trening interwałowy powinien trwać od 5 do 25 minut wraz z rozgrzewką bez przerw między seriami. Najbardziej klasyczną wersją opisywanego treningu jest zamienne zastosowanie truchtu ze sprintem, ale możemy również stosować tą metodę np. na rowerku stacjonarnym, podczas dźwigania ciężarów czy podczas pływania
Trening dla początkujących
90 s truchtu i 20 s sprintu ,czas 15 min
Trening dla zaawansowanych
30 s truchtu, 20 s sprintu ,czas 25 min
Czas treningu nie musi trwać od razu 25 minut. Jeżeli jesteśmy początkujący zacznijmy od 10- 15 minut i powoli zwiększajmy okres treningu. Organizm nasz powoli adaptuje się do wysiłku, dlatego powinniśmy zmieniać z tygodnia na tydzień trening poprzez wydłużenie czasu treningu lub zwiększenie jego intensywności.
Ten sam trening możemy zastosować na rowerku stacjonarnym, zamiast bieganie będzie pedałowanie.
Jeżeli wybieramy się w teren, aby wykonać trening interwałowy warto zadbać o dobre obuwie. Ja kupuje najczęściej w sklepie http://www.sarafis.pl/ z uwagi na dobre ceny i prawie zawsze darmową dostawę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 73
Wzrost: 175
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 82
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14
Aktywność w ciągu dnia: kulturystyka, bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: futbol flagowy
Odżywianie: mało tłuszczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: czekolada
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
Zmieniony przez - Masertiger w dniu 2008-08-09 13:59:25
Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokim poziomie intensywności z treningiem o niskiej intensywności.Trening służy poprawie wydolności, sprawności fizycznej, jak również stanowi skuteczne rozwiązanie w walce z nadmiarem kilogramów.
Trening interwałowy powinien trwać od 5 do 25 minut wraz z rozgrzewką bez przerw między seriami. Najbardziej klasyczną wersją opisywanego treningu jest zamienne zastosowanie truchtu ze sprintem, ale możemy również stosować tą metodę np. na rowerku stacjonarnym, podczas dźwigania ciężarów czy podczas pływania
Trening dla początkujących
90 s truchtu i 20 s sprintu ,czas 15 min
Trening dla zaawansowanych
30 s truchtu, 20 s sprintu ,czas 25 min
Czas treningu nie musi trwać od razu 25 minut. Jeżeli jesteśmy początkujący zacznijmy od 10- 15 minut i powoli zwiększajmy okres treningu. Organizm nasz powoli adaptuje się do wysiłku, dlatego powinniśmy zmieniać z tygodnia na tydzień trening poprzez wydłużenie czasu treningu lub zwiększenie jego intensywności.
Ten sam trening możemy zastosować na rowerku stacjonarnym, zamiast bieganie będzie pedałowanie.
Jeżeli wybieramy się w teren, aby wykonać trening interwałowy warto zadbać o dobre obuwie. Ja kupuje najczęściej w sklepie http://www.sarafis.pl/ z uwagi na dobre ceny i prawie zawsze darmową dostawę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 73
Wzrost: 175
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 82
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14
Aktywność w ciągu dnia: kulturystyka, bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: futbol flagowy
Odżywianie: mało tłuszczy
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: czekolada
Stan zdrowia: b. dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
Zmieniony przez - Masertiger w dniu 2008-08-09 13:59:25
Krzysztof Piekarz
bolek1970
Grzechu.
Mimo to duzo ludzi nawet siedzących na forum juz jakis czas czesto nie słyszało o HIIT'ie więc ok 
