Pierwszy split 2xdana partia.

Witam. JAk wyzej bedzie to moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s
(3 cwiczenia nie mam jakiego)

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

prostowanie ramion na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad 3s
przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
MC 2s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
rozpietki 2s

military press 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

pompki w podporze tylem 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Moim zdanie wszystko gra. Na klate mozna by jescze dolozyc wycisknie sztangi w srenim uchwycie.

a ktos z dosiwadczonych sie wypowie ?

3 ćwiczenie na klate to wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4 s

Witam. JAk wyzej bedzie to moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego.

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 3s
(3 cwiczenia nie mam jakiego) rozpiętki 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

prostowanie ramion na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad 3s
przysiad wykroczny 3s to wywal i daj uginanie nóg leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
MC 2s daj unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
rozpietki 2s daj wyciskanie skos 2s

military press 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

pompki w podporze tylem 3s. daj pompki na poręczach 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg w siadzie3s
uginanie nóg leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s daj drązek 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

jak widac nie umiecie czytac ze zrozumieniem czyli wasze porady nic nie wnosza. nie moge zrobic nog na maszynie ani drazku i nie mam skosu na lawce.

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2008-08-09 18:41:14

to zamiast tego drążka zostaw to podciągnie sztangieli i daj 3s


a co do prostowania nóg w siadzie to daj przysiad wykroczny 3s

czyli jest dobrze jak nikt nic nie pisze ?

a moze dzis ktos rzuci okiem ?

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 3s
(3 cwiczenia nie mam jakiego) 3s rozpietek

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

prostowanie ramion na wyciagu 3s 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s jako pierwsze

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad 3s
przysiad wykroczny 3s2s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
MC 2s 3s, na prostych nogach

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
rozpietki 2s wyciskanie skos.

military press 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

pompki w podporze tylem 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s