Rozpiska ze skrecona noga

Witam. Wczoraj skrecilem KOSTKE... z tego powodu chce zmienic moja dotychczasowa rozpiske na taka w ktorej bym nie narazal na przeciazenie mojej kostki. Mam 17 lat, 12 miesiecy stazu. Diety nie mam ale mniejwiecej wiem co jesc. Oto moj plan:


Poniedziałek:
Klata:
-wycisk w poziomie 3x 10,8,6
-wycisk na skosie 3x 10, 8, 6
-przenosy 3x 8
Biceps:
-uginanie przedramienia na modlitewniku 3x 8
-uginanie przedramienia chwytem młotkowym na modlitewniku 3x 8
Przedramie:
- zginanie nadgarstków podchwytem
-zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń

Czwartek:
Barki:
-wyciskanie zaa karku 3x 10,8,6
-unoszenie hantelek bokiem 3x8
-unoszenie hantelek do przodu 3x8
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8
-francuskie jednorącz 3x8
Przedramie:
- zginanie nadgarstków podchwytem
-zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń


Czekam na wasze opinie. Niestety w rozpisce nie ma plecow i nog z wiadomego powodu. Posiadam tylko laweczke gryf prosty hantelki i modlitewnik.
Z gory dziekuje

Zmieniony przez - Kysy91 w dniu 2008-08-09 15:38:16

Zmieniony przez - Kysy91 w dniu 2008-08-09 15:46:00

Za mało serii na pierwszy rzut oka:
- Pierwsze 2 cw na klate po 4 serie 12 10 8 8 a 3 cwiczenie to rozpietki a nie zadne przenosy
- Bic 2 cw po 4 serie daj i nie same modlitewniki
- Barki pierwsze 2 cwiczenia po 4 serie i jako 3 daj unoszenei sztangielek bokiem w opadzie tulowia
- Tric 2 cw po 4 seriee i tez nei same francuzy
- Plecy ze skrecona kostka mozesz spokojnie robic jakis wioslowanie czy wykombinowac jakis drazek domwoej roboty

Wylecz kostke i wtedy wrocisz do treningow. Narazie nie ma sensu trenowac bez nog i plecow

zdr.