Dieta do poprawy.

Wiek - 15
Zapotrzebowanie kaloryczne - (wg. vitalmaxa) - 2084
Białko - 120g
Tłuszcze - 78g
Węglowodany - 226g
Współczynnik aktywności - 1,1-1,2

1 posiłek - Śniadanie.
3 jaja na twardo.
3 kromki chleba razowego z masłem i ogórkiem/pomidorem/rzodkiewką
banan

2 posiłek
ser żółty
pieczywo razowe
szynka

3 posiłek
?
4 posiłek - obiad mamy

5 posiłek
Ryż paraboliczny z jogurtem (cały worek)
6 posiłek
Pół tuńczyka w oleju(który częściowo wylewam) bądź makreli
Pieczywo razowe
marchew/ogórek/sałata lub coś takiego.

Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-08-09 21:24:13

Dieta kuleje i to bardzo. Ja tez mam 15 lat, ale stosuję się tylko do zaleceń żywieniowych. Masz tu przydatnego linka.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Jak wiesz,ze nie bedziesz przestrzegal diety (np.obiad mamy) moze lepiej zastosowac sie do 10 wskazowek? https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

ale obiad mamy, to np. pierś ;)

no i np. pierogi z kapusta

młody jestem....ale jak przed siłownią potrafiłem przeżyć cały dzień na 2 pączkach i kanapeczkach... ogólny zarys diety powinien być...czy ktoś może udzielić mi fachowej pomocy?