Trening +koretka

Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby
Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby
Sroda - Przerwa
Czwartek - Nogi + Aeroby
Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz

Poniedziałek:
1- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 po 10,
2- wiosłowanie sztangielką - 4 po 10
3- Przyciąganie wąskiego uchwytu ,takiego jakby trójkąta do klatki z wyciągu górnego ,pionowo jakby
4- Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc ,uchwyt szeroki nachwytem
5- 5- martwy ciąg - 3 po 10

Wtorek:
Barki:
1 - wyciskanie sztangielek 4 po 10
2- przyciaganie sztangi do brody 4 po 10
3 - wznosy sztangielek bokiem 4 po 12
4 - tu cwiczenie na tyl barkow,czyli mozesz na laweczce skosnej na brzuchu lezec,maly ciezar wez , 4 po 15
5- szrugsy,3 po 15

Triceps:
1- wycisaknie sztangi w waskim uchwycie 3 po 10
2 - odwodzenie przedramienia do tylu ,czyli stoisz ,pochylasz sie do podlogi,rece przy sobie,i jak narciarz,tyle,ze trzymasz sztangielke i odwodzisz ja do tylu
3 - wyprosty przedramion stojac podchwytem- przy bramie najlepiej


Czwartek:
Nogi:
1 - przysiad ze sztanga,3 po 10
2 -unoszenie nog do gory na maszynie,podudzi 4 po 10
3 - tutaj 2 cwiczenia na tylne aktony nogi zrob teraz 4 po 12
4 - łydki,4 po 15,


Piątek:
1 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3 po 10
2-wyciskanie sztangielek na lawce prostej,3 po 10
3 - Rozpiętki , 4 po 12
4- biceps - unoszenie sztangi stojąc uchwyt węzszy 4 po 10
5 - unoszenie sztangielek siedzac w szerokim uchwycie ramion 4 po 10
(czyli lokcie blizej tlowia a rece dalej od tulowia)
6 - młotki,czyli uchwyt neutralny 3 po 10


Głownie chodzi mi o koretke cwiczen z Wyciągiem bo nijakiego nie mam akutalnie ;(

Po 1 nawet ci się nie chciało tego jakoś w miarę skopiować. Po 2 daj jakieś info o sobie.

jaki koleś

jaki masz cel w tym treningu ??

Nie jest to skopiowane tylko napisane przez jednego z użytkowników SFD Prywatnie..

Celem jest masa..

Info macie w moich danych..

Wiek 17
Masa 65
Sprzet: Gryfy, sztangi, sztangielki, drazek laweczka
Staz: 1rok


Jaki koles..nie musisz wysyłac takich wiadomosci bo nic nie wznoszą..

- Plecy przeładowane rób tak: podciągani potem wiosłowanie i na koniec mc ew możesz coś dodać ale te 3 ćwiczenia starczą.
- Barki wyciskanie zza karku potem unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i do tego szrugsy
- Tric 2 cw po 4 serie
- Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach
- Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie
- Co to tego ile powtórzeń to to już jest całkiem skopane np 4 serie po 12 powtórzeń ?? Jaki to ma sens przy budowaniu masy ?? 12 10 8 8 przy większości ćwiczeń na masę się dobrze sprawdza