Barki - trening

Siemka.Cwicze juz jakis czas tym samym planem i chcialbym troszke zmienic i pytanie moje dotyczy treningu barkow, mam wątpliowsi czy ten zestaw cwiczen moze byc:

wyciskanie sztangi z przodu ,stojąc ( bez wybicia z nog)
wyciskanie sztangi zza karku siedziąc
unoszenie hantli na boku stojąc lub siedząc
szrugsy ze sztangą

poprzednio mialem taki:
wyciskanie sztangi z przodu ,stojąc
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia
szrugsy ze sztangą

co myslicie?

spoko
wyciskanie sztangi stojąc z przodu juz miałes to nic ale proponuje sztangielki lepszy efekt pełniejszy ruch

Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-08-10 01:48:03

jedno wyciskanie starczy

osobiście chwalę sobie high pulle połowiczne i też bym tu dodał

i
jeśli tyły barków robisz z plecami to ok będzie

fajnie tylko ze szrugsy sa na kaptury a nie na barki

mk92 : fajnie tylko ze szrugsy sa na kaptury a nie na barki

A co kaptórów się nie łączy z barkami ? ;F

Ogólnie to jedno wyciskanie styka, unoszenie bokiem połowiczne, unoszenie w opadzie

"high pulle połowiczne" - co to znaczy heh ?

edit: barki robie zawsze z tricepsami na jednym trainingu

Zmieniony przez - dobryludz w dniu 2008-08-10 14:33:28

Dobryludz: Szczerze to bida... Jakie masz braki ? Co bys chcial nadrobic ?

spróbuj czegoś takiego

Wyciskanie sztangielek 4x5- pełny ruch
Unoszenie bokiem siedząc nie opuszczając do konca fazy negatywnej 3x 10(czyli opuszczasz prawie do konca nie rozluźniając rąk i znów unosisz w górę, ruch będzie coraz mniej pełny przy większych cięzarach ale tak ma byc)
Unoszenie przodem sztangielek siedząc 2x10 - młotki pod "^"- czyli po takiej lini prowadzisz sztangielki + arnoldki

teoria teorią ale praktyka praktyką


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-15 11:14:31

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-15 15:17:01