Vexed
Witam:) kilka dni pisalem na tym forum 
jednak jako poczatkujacy bylem calkowicie zielony 
Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów 
Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady...
Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak:
Moja Dieta:
7 posiłków dziennie:
30min przed śniadaniem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec (7:30)
- śniadanie około 8:00 godz.
- 2 śniadanie około 10:00 godz.
30min przed obiadem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec (12:30)
- obiad (posiłek przed treningiem) około 13:00 godz.
- „podwieczorek" ( posiłek po treningu)
około 16:00
- II podwieczorek - 35g białka X5Protein firmy Olimp + mleko około 18:00
- kolacja - około 21
- II kolacja - około 22:30 35g białka X5Protein firmy Olimp + mleko
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE :
Zapotrzebowanie na kalorie - około 2300/dzień
Waga ciała 75kg
Wzrost 179cm
Udział węglowodanów - 22,5%
Udział białek - 30%
Udział tłuszczy - 47,5%
Węglowodany - około 130g - 520kcal
Białka - około 173g- 693 kcal
Tłuszcze - około 122g - 1097 kcal
Od kilku wypelniam sumiennie zalozenia zapotrzebowania, tj. staram sie dostarczyc dziennie okolo 130g weglwodanów okolo 173g bialka oraz okolo 122g tluszców.
Jednak nie mam dokladnie zaplanowane co bede jadl, lecz przy kazdym posilku licze co ile czego ma i dobieram odpowiednia ilosc.
To jest troche czasochlonne, wiec chcialbym to wszystko zebrac do kupy, poprostu zrobic jakis jadlospis, tak by zrobic zakupy i gdy przychodzi pora posilku, to wziac z lodówki co trzeba, wrzucic na wage kuchenna co trzeba i poprostu zjesc
Zjadam rózniaste rzeczy:
ser zolty, twarog, serki topione, salata, pomidor, jajka, ryby w oleju (przewaznie szprot) chleb razowy, makarony 4 jajeczne, jogurt naturalny... itp :)
Poprostu moze ktos ma ochote pomoc ze zlozeniem tego wszystkiego do kupy i zrobieniem jadlospis na JEDEN dzien :) Tylko na jeden :)
pozdrawiam :)
jednak jako poczatkujacy bylem calkowicie zielony Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów
Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady...
Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak:
Moja Dieta:
7 posiłków dziennie:
30min przed śniadaniem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec (7:30)
- śniadanie około 8:00 godz.
- 2 śniadanie około 10:00 godz.
30min przed obiadem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec (12:30)
- obiad (posiłek przed treningiem) około 13:00 godz.
- „podwieczorek" ( posiłek po treningu)
około 16:00
- II podwieczorek - 35g białka X5Protein firmy Olimp + mleko około 18:00
- kolacja - około 21
- II kolacja - około 22:30 35g białka X5Protein firmy Olimp + mleko
MOJE ZAPOTRZEBOWANIE :
Zapotrzebowanie na kalorie - około 2300/dzień
Waga ciała 75kg
Wzrost 179cm
Udział węglowodanów - 22,5%
Udział białek - 30%
Udział tłuszczy - 47,5%
Węglowodany - około 130g - 520kcal
Białka - około 173g- 693 kcal
Tłuszcze - około 122g - 1097 kcal
Od kilku wypelniam sumiennie zalozenia zapotrzebowania, tj. staram sie dostarczyc dziennie okolo 130g weglwodanów okolo 173g bialka oraz okolo 122g tluszców.
Jednak nie mam dokladnie zaplanowane co bede jadl, lecz przy kazdym posilku licze co ile czego ma i dobieram odpowiednia ilosc.
To jest troche czasochlonne, wiec chcialbym to wszystko zebrac do kupy, poprostu zrobic jakis jadlospis, tak by zrobic zakupy i gdy przychodzi pora posilku, to wziac z lodówki co trzeba, wrzucic na wage kuchenna co trzeba i poprostu zjesc
Zjadam rózniaste rzeczy:
ser zolty, twarog, serki topione, salata, pomidor, jajka, ryby w oleju (przewaznie szprot) chleb razowy, makarony 4 jajeczne, jogurt naturalny... itp :)
Poprostu moze ktos ma ochote pomoc ze zlozeniem tego wszystkiego do kupy i zrobieniem jadlospis na JEDEN dzien :) Tylko na jeden :)
pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
lukste
