Dieta na masę do oceny

Wiek-21
Wzrost-168cm
Waga-53kg
Szybka przemiana materii
Staż-rok
Cel-masa

Oto moja dieta:

8 rano
100g tuńczyka z chlebem zwykłym
200g serka homo

10 (przed treningiem)
75g płatków owsianych
250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL

12 (po treningu)
100g ryżu + ew. jakieś warzywka
250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL

15
30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym

18
50g tuńczyka z chlebem zwykłym

Wiem,że dieta jest jeszcze do dopracowania lub do całkowitego zmienienia. Podajcie jakieś propozycje co mogę zmienić.

Oto moja dieta:

8 rano
100g tuńczyka z chlebem zwykłym
200g serka homo
zrob tak :daj platki owsiane z drugie posilku tutaj + mleko + orzechy + 2/3 jaja + warzywo/owoc

10 (przed treningiem)
75g płatków owsianych
250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL
tu daj ryz brazowy + mieso/ryba + ewentualne warzywa

12 (po treningu)
100g ryżu + ew. jakieś warzywka
250ml mleka 0,5 tłuszczu+Mass XXL
tu tak - ryz bialy + chude mieso/chuda ryba i troche warzyw. Mass'a wypij odrazu po treningu

15
30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym
jak chleb to tylko pelnoziarnisty, ser wyrzuc, daj tu jogurt/kefir/swieza rybe

18
50g tuńczyka z chlebem zwykłym
twarog + oliwa + warzywa

zastosuj sie do wskazowek, prawie cala diete miales do wymiany, poczytaj jeszcze w postach podiwesoznych czym mozesz zastapic te posilki, sciagnij dziennik posilkow Vitalmaxa.

Śnaidanie
Serek homo wywal. Daj coś z węgli tutaj jeszcze, możesz dołożyć tłuszczu.
po treningu daj jakieś mieso, warzywa dawaj wszędzie prócz w okołotreningowych. Mass xxl pij po siłce, a 30 minut po tym posiłek jedz.

30-40g sera żółtego z chlebem zwykłym
To nie posiłek. Daj coś normalnego. Może być kasza/ryż/makaron... z jajkami/mięsem/rybą i warzywami polanymi tłuszczami.

Na noc dobrze jest zjeść ser biały.
Dodaj do diety tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, tran, olej lniany. Tran kupisz w aptece daj tyle by dostarczyć 1-2g EPA+DHA na etykiecie powinno pisać ile się go znajduje.

Dzięki za odpowiedzi .