Oceniac i pisac sugestie trening dzielony

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Chciałbym się poradzić w których miejscach stosować piramidkę no i po ile powtórzeń wykonywać. A także po jakim okresie czasu dołożyć do treningu mono?

jak długo ćwiczyc tym splitem?

A tak trening rozpoczynam po 2-tygodniowej przerwie od wcześniejszego.

Po tym treningu zabiorę się za FBW

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5miesiecy

Uprawiane inne sporty: ju-jitsu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): bez wyciągu i poręczy

Dieta: pracuje nad tym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mono olimpu w tym treningu

zdaje mi sie ze masz za mały staż treningowy aby ćwiczyć przedramię
a jeśli chcesz splint to po co FBW potem jak fajnie pójdzie zostaw ten a trening bym zmienił na 4 razy w tygodni z podziałem na grupy mięśniowe może spróbuj tego

łoś-iłek po co kolejny topic? śmiecisz

tymul2 nie wpierdzielaj sie jak sam nie wiesz o co kaman.

Więc może mógłby mi ktoś podsunąć dobrze ułożony trening dzielony?
bo już się pogubiłem ;/

Jedni układają treningi i wszystkim się podoba, a za jakiś czas wszyscy krytykują ten sam trening ;]

zostajesz przy splicie czy FBW?

tymul2

poczytaj trochę a potem doradzaj

pozdro

Split Proszę o propozycje treningów

to jeśli chcesz splitem jechać to ten na samej górze przedstawiony jest w porządku jednak pobudzanie partii raz w tygodniu mija się troszkę z celem .

Daj sobie trening dzielony każda partia dwa razy w tyg jednak wówczas trening jest 4 dniowy

Co do progresji to zależy od Ciebie możesz stosować progresję w kolejnych seriach a możesz rownież na treningu robić serie stałym ciężarem a dokłądac co trening obciążenie

Ps jest kilka planów w postach podwieszonych każda partia dwa razy w tyg jeśli plan ma być 3 dniowy to leć splitem tym na górze

Powtórzenia w zakresie 12-8
czas trwania 6-8 tygodni
przerwy między kolejnymi cyklami ok 7 dni

pozdro