1000m help!

Witam wszystkich.Trenowalem (i trenuje) pilke nozna i kolarstwo, dodatkowo cwicze na silowni.W ubieglym roku szkolnym pojechalem na kilka zawodow w bieganiu(bieznia 1000m , przelaje 3.500m) z kad przywiozlem medale, na otwartych mistrzostwach krakowa bylem 6 z czasem 3.05 (po miesiecznej kontuzji i siedzenia w domu)Postanowilem zaczac trenowac biegi bardziej " powaznie" gdyz ucieszyly mnie zdobyte medale.Dodam ze mam 14 lat teraz ide do 3 gim i chcialbym w przyszlosci isc do szkoly o profilu sportowym.Czy moglby ktos pomoc mi ulozyc plan treningowy? ( biegam w kazdy dzien)trenuje od miesiaca.Zadko biegam na biezni:( w mojej miesjcowosci jej nie ma). Prosze o pomoc :)

Jest wszystko opisane w

https://www.sfd.pl/bieg_na_100m_i_1000m-t108823.html


pzdr

Dzieki za linka.Tam jest troszku zbyt skomplikowanie jak dla mnie napisane:) i do tego chyba zbyt ciezko, bo mam trening w pilke nozna 3x w tyg po 1.5h a z tego nie chce rezygnowac i do tego rower 2-3x w tyg po 40km+(z tego moglbym zrezygnowac) i cwicze na silowni 3-4x w tyg po 40 m-1h.Mam jeszcze jedno pytanko czy to ze biore odzywke wysokobialkowa moze miec wplyw na gorsze wyniki w bieganiu?

wysokobialkowe to narazie dla kulturystykow raczej na zime bierz.. a co do brania odzywek dla Ciebie najwazniejsze jest ZMA, Carbo, Aminokwasy i oczywiscie Kreatyna.

Pozdrawiam

Dzieki za informacje. .Z bieganiem to mam ten probem ze w okolicy nie ma klubu lekkoatletycznego z prawdziwego zdazenia ktory by sie wmiare profesjonalnie mna zajal:/samemu napewno nie bede w stanie tak ustalac treningow i dobierac odzywek zebym potem mogl kiedys liczyc na bardzo dobre wyniki.Hm no ale nic nie poradze i bede staral sie na wlasna reke:)Bylbym bardzo zadowolony gdybys pomogl mi ustalic trening na te 4 dni ktore mam wone od treningow w pilke,wiem ze nie jestes trenerem i ze moze nie zawsze chce ci sie pomagac kazdemu kto napisze:) ale gdybys mi pomogl to bym byl wdzieczny