Dieta na mase do oceny

Witam
Od 1,5 miesiąca mam diete na mase
61 kg
174 cm
zapotrzebowanie 2200 kcal
lat 16
Oto ona:
Sniadanie:
100 g płatków owsianych
120 g całych jaj
180 g kefiru
150 g owocu
10 g pestek dyni
warzywa

2 sniadanie:
100 g chleba razowego
20 ml oliwy z oliwek
150 g serka wiejskiego
warzywa

Przedtreningowy:
100 g kaszy, ryzu , makaronu
120 g jajek lub 100 g mięcha piersi z kurczaka

Potreningowy:
100 g ryzu,kaszy,makaronu
100 g mięcha
150 g owocu

Kolacja:
100 g twarogu
warzywa
Białko - 2,2
Tłuszcz - 1,2
Węgle - 5,4
Nie chce więcej węgli gdyż bardzo łatwo łapie tłuszcz ktorego mam mimo wagi naprawde sporo na brzuchu ale poza tym to brak tłuszczu
Problem polega na tym ze masa nie poszła wcale ale siła jak najbardziej.
Ogolnie jestem strasznym głodomorem i po zjedzeniu posiłku po godzinie juz jestem głodny.
Mogę podnieść jeszcze tłuszczem??
Czy co w niej zmienic zeby masa lepiej szła.
Wina napewno nie lezy po stronie treniningu gdyż ten jest na dobrym poziomie.

Doloz jeszcze ze 2 posliki.
Zapotrzebowanie kaloryczene 2200 kcal?
stary ja wazylem tyle samo i mam tyle samo wzrostu min 3000 kcal musisz miec.
pozdro

aha i jedz co 3 godziny. i przed snem jakis twaróg z 200 gram.
godzine przed snem:)

No tak dam 200 g twrogu i bede miał białka z 2 ,4 na kgmc.
Moze ktos inny sie wypowie?Prosze
A to ze co 3 godziny to naprawde porada super.
NIe jestem początkującym.

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-08-10 19:55:13

To co czym podnieść kaloryczność diety i co zmienić?
Prosze o sugestie.

Sniadanie:
100 g płatków owsianych
120 g całych jaj
180 g kefiru
150 g owocu
10 g pestek dyni
warzywa
ok

2 sniadanie:
100 g chleba razowego
20 ml oliwy z oliwek
150 g serka wiejskiego
warzywa
zaniast serka daj np.jajka

Przedtreningowy:
100 g kaszy, ryzu , makaronu
120 g jajek lub 100 g mięcha piersi z kurczaka
ryz+mies/ryba ciut warzyw i oliwy też może byc

Potreningowy:
100 g ryzu,kaszy,makaronu
100 g mięcha
150 g owocu
owoc zbedny daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe

Kolacja:
100 g twarogu
dorzuc warzyw i oliwy

zadbaj o proporcje miedzy kwasami tłuszcowymi w twoim menu by wynosiły 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
obserwuj organizm jak cos bedzie nie po twojej mysli to zmieniaj

Witam
Od 1,5 miesiąca mam diete na mase
61 kg
174 cm
zapotrzebowanie 2200 kcal
lat 16
Oto ona:
Sniadanie:
100 g płatków owsianych
120 g całych jaj
180 g kefiru
150 g owocu
10 g pestek dyni
warzywa
ok

2 sniadanie:
100 g chleba razowego
20 ml oliwy z oliwek
150 g serka wiejskiego
warzywa
ok

Przedtreningowy:
100 g kaszy, ryzu , makaronu
120 g jajek lub 100 g mięcha piersi z kurczaka
ok

Potreningowy:
100 g ryzu,kaszy,makaronu
100 g mięcha
150 g owocu
owoc wywal, reszta ok

Kolacja:
100 g twarogu
warzywa
ok, mozesz dodac oliwe
Białko - 2,2
Tłuszcz - 1,2
Węgle - 5,4
Nie chce więcej węgli gdyż bardzo łatwo łapie tłuszcz ktorego mam mimo wagi naprawde sporo na brzuchu ale poza tym to brak tłuszczu
Problem polega na tym ze masa nie poszła wcale ale siła jak najbardziej.
Ogolnie jestem strasznym głodomorem i po zjedzeniu posiłku po godzinie juz jestem głodny.
Mogę podnieść jeszcze tłuszczem??
Czy co w niej zmienic zeby masa lepiej szła.
Wina napewno nie lezy po stronie treniningu gdyż ten jest na dobrym poziomie.
tak mozesz podbic kalorie tluszczem, podaj rozklad makroskladnikow, tluszczu daj 0,8 - 2,0 kcal i pamietaj o kalorycznosci 1g tluszczu - 9kcal. Zdr.