zbilansowana dieta redukcyjna

zamieszczam diete do oceny

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
BIAŁKO: 160g
WĘGLOWODANY 320g
TŁUSZCZE 60g
Kcal 2500

Clenburexin 2 kaps. po przebudzeniu
30 minut przerwy:

Posiłek I
80g Chleba żytniego pełnoziarnistego
100 g tuńczyka w oleju
sałata lodowa
1 kaps CLA
B: 32g
T: 11 g
W: 44 g
Kcal: 385


Posiłek II:
200 ml mleka 2%
100g płatków owsianych
jajko kurze całe
B: 27g
T: 20 g
W: 47g
Kcal: 464

ClenBurexin 2 kap. 30 minut przerwy

Posiłek III (przedtreningowy)
100g ryżu brązowego lub kaszy jeczmiennej
1kaps. CLA
B: 8g
W: 75 g
T: 2 g
Kcal: 333

Posiłek IV:
400 g Jogurtu owocowego
B: 12g
W: 55g
T: 3g
Kcal: 200

Posiłek V:
200 g gotowanego miesa z kurczaka lub panga
100 g chleba żytniego pełnoziarnistego
B: 45 g
W: 53 g
T: 4 g
Kcal: 439

Posiłek VI:
200 g serka wiejskiego
1 caps. CLA
B: 28 g
W: 10 g
T 4 g
Kcal: 300

"Posiłek VII" (przed snem)
200 ml mleka 2%
Odżywka wysokobiałkowa
B: 30g
W: 12 g
T 4 g
Kcal: 221

ZREALIZOWANE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE
BIAŁKO: 180 g (110%)
WĘGLOWODANY: 300g (90%)
TŁUSZCZE: 48 g (75%)
KCAL: 2342 (92%)

poniedziałek środa piątek: FBW 5x5 + aeroby 25-30 min.
wtorek czwartek sobota HIIT 25 minut


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 177

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: siłownia/interwały

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w

Odżywianie: lubie wszystko :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrów jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarty na wszelkie propozycje

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ClenBurexin, CLA, Nitroprogen wszystko TRECa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak finansów

Stosowane wcześniej diety: brak

Spalacze, cla możesz odłożyć przy takiej wadze dieta zrobi swoje.
Mało tłuszczy w diecie, dużo węgli.

Posiłek I
Za mało kcal.

Posiłek III (przedtreningowy)
Brak białka.

Posiłek IV:
Złe węgle, nie pełnowartościowe białko. Daj coś normalnego - mięso z kasza np.

Posiłek V:
Chleb zamień na coś lepszego.

To co mam wypić/ zjeśc po treningu zamiast jogurtu ? Myslałem że jest szybki i praktyczny w sam raz żeby go wpakowac do torby.