Plan treningowy (pomoc)

Witam.

Proszę o dobranie dla mnie planu treningowego na tydzień z priorytetem na klatkę piersiową.
Posiadam podstawowy sprzęt czyli ławeczkę, obciążenia i gryfy.

Moje dane:
wiek - 16 lat
waga - 61kg
wzrost - 170cm

Chcę dopiero zacząć ćwiczyć, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią.

Zadne priorytety, trenuj cale cialo to podstawa na poczatek albo ACT albo Weider, do tego dieta dzial odzywianie.

https://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html