Trening seriami.

Witam,

Mam pytanie odnośnie treningu seriami:

RONNIE COLEMAN(mięśnie dwugłowe na jednej sesji z mięśniami grzbietu)

1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12-15 powt.- w tym pierwsza jest rozgrzewką),
2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie(12-15 powt.),
3)uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.),
4)uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.)

Co to znaczy. Według mnie są dwie możliwości:

Możliwość A:

ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 2 - przerwa - ćwiczenie 3 - przerwa - ćwiczenie 4 - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 2 - przerwa - ćwiczenie 3 - przerwa - ćwiczenie 4 - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 2 - przerwa - ćwiczenie 3 - przerwa - ćwiczenie 4 -

Możliwość B:

ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 1 - przerwa - ćwiczenie 2 - przerwa - ćwiczenie 2 - przerwa - ćwiczenie 2 - przerwa - ćwiczenie 3 - przerwa - ćwiczenie 3 - przerwa - ćwiczenie 3

Moje pytania:

a) Która możliwość (a może obie możliwości są zgodne) jest zgodna z zasadami treningu w seriach (jest prawidłowa)?
b) Zgodnie z którą możliwością Coleman przeprowadzał treningi (wnioskując z powyższego tekstu)?

Przeszukałem wszystkie działy oraz atlas, ale chyba to dla Was jest tak oczywiste, że nigdzie o tym nie piszecie (jeśli tak nie jest to byłbym szczerze wdzięczny za linki). Może i zadaję głupie pytania, ale pytałem się babci i też nie znała odpowiedzi :( to myślę sobie, że może ktoś z Was mi odpowie.

Proszę o wyrozumiałość i odpowiedź, pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: trening ATC 6 tydzień

Uprawiane inne sporty: pół roku temu po 3 latach ćwiczeń przestałem trenować karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki od 2 do 14 kg, ławeczka pozioma, drążek

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak, no może krótkowidz 3D

Zażywane suplementy: brak

Jak masz np. uginanie ramion na modlitewniku to robisz 3 serie tym cwiczeniem i przechodzisz do nastepnego .Istnieje jeszcze cos takiego jak super seria ale to wyzsza szkola jazdy .

Mam nadzieje ze nie masz zamiaru cwiczyc planem colemana

Dziękuję za odpowiedź.
Nie mam zamiaru ćwiczyć planem Colemana (może dlatego, że nie jestem Colemanem, a może i po części dlatego że nie mam dostępu do takiego sprzętu jak on :) ). Czyli można powiedzieć, że nikt nie ćwiczy Moją Możliwością A (nazwa własna) - jest nieskuteczna ?

PS Kończę ATC i zastanawiam się nad jakimś spilt'em - wersja partia 2 razy/tydzień.

Zmieniony przez - kondensato w dniu 2008-08-12 12:27:03

weź sie najpierw za FBW potem split partia 2x w tygodniu