aanula4
Witam serdecznie. Mam 19 lat i kiedys biegalam juz tylko ze zupelnie cos innego a teraz zakochalam sie w biegu z przeszkodami na 3km. Waze 56kg i mam 173cm wzrostu chce zaczac biegac i naprawde dam z siebie wszystko tylko potrzebuje dobry plan. Wychodze biegac juz jakis czas wiec nie boje sie teraz ciezkiego treningu i wysilku. Prosze kochani pomozcie mi...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Cregg
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
1792
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17000
Tydzień I
Poniedziałek: Wybieganie (trucht-Bieg ciągły w pierwszym zakresie w skrócie BC1) 40min
Wtorek: BC1 10min + BC2 (w drugim zakresie-sporo szybciej niż trucht) 2x3km ,przerwa 6min ,na koniec BC1 10min(trening najlepiej na stadionie)
Środa: BC1 15min + Rytmy 10 x 100m/100m - biegniesz sto metrów dosyć żywym tempem ,wracasz z powrotem i następna setka
Czwartek: BC1 50min
Piatek: BC1 30min + BPG(bieg pod góre) 5x150m .Musisz znaleść nieduże wzniesienie o mniej więcej tej długości.
Sobota: BC1 15min + tempo 4 x 4min na przerwach 4min + BC1 15min
Niedziela: Wolne
Tydzień II ,III i IV tak samo poza sobotą
Sobota w II tyg.
BC1 15min + 5 x 4min przerwy 4min
Sobota w III tyg.
BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 2 x 2min)- przerwy między odcinkami 4min
Sobota w IV tyg.
BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 3 x 2min przerwa 6min + 3 x 1min) -przerwy między odcinkami 4min
Oczywiście dwuminutówki biegasz szybciej niż trzyminutówki ,a jedno minutówki szybciej niż dwuminutówki.
PO każdej rozgrzewce (BC1) zrób troche rościągania około 10min ,za wyjątkiem wybiegań.
To jest dosyć ciężki trening dla kogoś nie wprawionego ale dlatego ,że jest tylko na 2 miesiące ,a nie na cały rok na przykład.
Poniedziałek: Wybieganie (trucht-Bieg ciągły w pierwszym zakresie w skrócie BC1) 40min
Wtorek: BC1 10min + BC2 (w drugim zakresie-sporo szybciej niż trucht) 2x3km ,przerwa 6min ,na koniec BC1 10min(trening najlepiej na stadionie)
Środa: BC1 15min + Rytmy 10 x 100m/100m - biegniesz sto metrów dosyć żywym tempem ,wracasz z powrotem i następna setka
Czwartek: BC1 50min
Piatek: BC1 30min + BPG(bieg pod góre) 5x150m .Musisz znaleść nieduże wzniesienie o mniej więcej tej długości.
Sobota: BC1 15min + tempo 4 x 4min na przerwach 4min + BC1 15min
Niedziela: Wolne
Tydzień II ,III i IV tak samo poza sobotą
Sobota w II tyg.
BC1 15min + 5 x 4min przerwy 4min
Sobota w III tyg.
BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 2 x 2min)- przerwy między odcinkami 4min
Sobota w IV tyg.
BC1 15min + (3 x 3min przerwa 6min + 3 x 2min przerwa 6min + 3 x 1min) -przerwy między odcinkami 4min
Oczywiście dwuminutówki biegasz szybciej niż trzyminutówki ,a jedno minutówki szybciej niż dwuminutówki.
PO każdej rozgrzewce (BC1) zrób troche rościągania około 10min ,za wyjątkiem wybiegań.
To jest dosyć ciężki trening dla kogoś nie wprawionego ale dlatego ,że jest tylko na 2 miesiące ,a nie na cały rok na przykład.
Chwila moralnego kaca - jak gówno z siebie dajesz, to do Ciebie wraca.
8,5m/s ;)
...
Napisał(a)
sprinterek
Rafał S.
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12084
moze byc co pisal Cregg!
moderator sprinterek
