otłuszczone dolne partie brzucha!

Witam. Mam następujący problem- dolna partia mojego brzucha jest otłuszczona i zakrywa mięśnie. Proszę o podanie mi diety i ćwiczeń, które mogą usunąć ten problem. Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 180

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 88

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: poniżej

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyciskanie na klatę, pompki, podciąganie, brzuszki, itd. co dziennie

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: b.o.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: bialko+kreatyna

Same ćwiczenia nic nie dadzą.Dieta redukcyjna+ćwiczenia aerobowe lub HIIT dla osoby z odpowiednim doświadczeniem treningowym.Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha dla estetyki...

6 weidnera daje efekty, prawie na całym brzuchu

aeroby jak już wcześniej powiedział gautatyr .
A co do brzuszków,jeśli lipnie je wykonasz,to też cudów nie oczekuj.
Zajrzyj sobie najlepiej do Atlasu cwiczeń, tam masz wszystko ładnie napisane..