SYSTEM SERII 70-SEKUNDOWYCH

Wiatm. przedstawie tutaj plan, który może sie przydać dla początkujących... więc zaczynajmy
System ten opiera sie na 3 sesjach treningowych tygodniowo(co drugi dzień, np. pn. śr. pt.), na których ćwiczymy całe ciało. trening trwa 30-45 minut.Dotyczy to szczególnie początkujących kulturystów.Badania fizjologiczne dowiodły, że mięśnie reagują nie tyle na liczbę potwórzeń danego ruchu, lecz na cały "ładunek" treningowy.Największe efekty dają maksymalne wysiłki mięśniowe, które można wykonywać w czasie od 40 do 70 sekund. Dowiedziono również, że w okresie pierwszych dwuch minut następuje największe spalanie glikogenu w mięśniach, a powyżej tej granicy spala sie tłuszcz i następuje zwiększone zapotrzebowanie mięśni na tlen. Jeśli więc chcemy rozwinąć mase mięśniową i siłe, czas jednej serii nie powinien przekraczać 70 sekund. Praktycznie w tym czasie, w wolnym tempie, można wykonać od 8 do 12 powtórzeń. Zaleca sie aby przy ćwiczeniach górnych partii mięśniowych czas trwania serii mieścił sie w granicach 40-70 sekund, a dolnych ( nogi i brzuch) w granicach od 7- do 150 sekund, co odpowiada średnio 15-30 powtórzeniom.
Każde ćwiczenie systemem serii 70-sekundowych wykonuje sie tylko w jednej serii (1-2 ćwiczenia na grupe mięśniową) wg następującego klucza:
- triceps - 12p. i 70s.
- biceps - 12p. i 70s.
- klatka piersiowa - 12p. i 70s.
- najszerszy grzbietu - 12p. i 70s.
- uginanie ramion na poręczach - 12p. i 70s.
- ćwiczenia na obręcz barkową - 12p. i 70s.
- ćwiczenia na łydki - 15p. i 90s.
- martwy ciąg - 15p. i 90s.
- ćiczenia na uda w pozycji siedzącej - 15p. i 90s.
- przysiady ze sztangą na barkach - 25p. i 130s.
- ćwiczenia na brzuch - 30p. i 120s.

dodam że sam stosowałem tą metode jako początkujący, efekty były bardzo przyzwoite. jest to system z ksiązki pt. " Współczesny Herkules" - lata 80-te

Zabijaka i tam bylo napisane ze jest to system dla poczatkujacych ??

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-12 19:33:26

tak, ten kawałek akurat przepisywałem. musisz mi uwieżyć na słowo, bo raczej e-boka tego nie dosttaniesz wiesz te cudowne lata 80-te

Zmieniony przez - zabijaka11 w dniu 2008-08-12 19:40:53

w sumie to jest to rodzaj FBW tylko ze duza wage przywiazali tutaj autorzy do czas trwania serii i opisali co sie w tym czasie dzieje/powinno dziac wg. nich...

takie... troche ciekawe

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-08-12 20:27:08

książka mi zalatuje takim pisaniem na kolanie, wiesz błędów jest sporo jak jest numeracja to sie cyfry powtarzają, no ale ogólnie plan jest inny taki. w tej książce było więcej takich "dziwnych" rzeczy. no ale kiedyś może inaczej na to patrzyli, ale w każdym razie trening dział, przetestowany na 3 osobach.teraz nie podam wyników bo nie pamiętam, to było 2 lata temu, a nawet więcej, nawiązuje troche do treningu FBW tym że ćwiczy sie całe ciało 3 razy w tygodniu. w dziale moderatoży napisałem żeby dołączyć link może do planu FBW, ale tam jakieś śmieszne komentarze poszły więc nie ma sensu. to była tylko propozycja, a plan mógł by sie komuś przydać i spodobać. pozdro

jak to ksiazka z lat 80-dziesiatych to do działu archiwlanego by sie nadało (Archiwum Kulturystyki)

zdr.

masz racje, tyle że mi nie chodzi o samą książke, tylko o trening, aby ktoś mógł z niego skożystać, bo często czytam, tematy typu: siła nie rośnie, waga tak samo, co zrobić?? odpowiedź to zmienić ćwiczenie, a to wiem że sie nadaje, dla mie dało zadowalające efekty. w ciągu miesiąca z 52 kg na klatke skoczyłem na prawie 70, no to chyba plan za*****ty. dodam że zaczynałem od 30 na klate.chociaż to chyba nie istotne