Odchudzanie/dita/cwiczenia-prosze o pomoc.

Witam, po dlugim namysle stwerdzilem iz czas wziasc sie pozadnie za siebie, spalic zbedny tluszcz i wyrobic silne miesnie

Tak wiec, moj poziom BF to zaledwie 14,4% wiec nie ma zle, no ale juz gorzej jest z estetyka sylwetki, no badzmy szczerzy wyglada tragicznie jak dla mnie, nie wspominajac o malym lipo na sutkach, ktore niezwykle mnie drazni i martwi;/

Wiec moze co i jak...na silowni (w sensie posiadam sztange/hantle/drazek) cwicze od jakis 2 tygodni, co drugi dzien plan FBW.Do tej pory jadlem wszystko, nie patrzylem czy cos jest ok, czy nie, sporo weglowodanow i srednio tluszczy, wiec nic ciekawego.

Zalezy mi na poprawieniu estetyki sylwetki, spaleniu zbednego tluszczu, czy rozbudowanie miesni, ale tu zaczynaja sie schody i mam do Was pare pytan. Lecz moze najpierw dla wiekszej ilosci informacji wstawie swoj plan treningowy.

Oto on:
-Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps)

-WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12.

-wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy plecow)

-napinki brzucha 3 serie po 12 powtorzen lub prosotwanie nog w zwisie nachwytem na drazku 3 serie po 12 powtorzen (brzuch)

-wspiecia na palce 2 serie po 12 powtorzen (łydki)

-Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. (uda)

-Wyciaskanie sztangi plasko 3 serie po 12 powtorzen (klatka piersiowa)

-wyciaskanie sztangi z klaty 2 serie po 12 (naramienne)

Cwicze co drugi dzien jak wyzej napisalem. A teraz czas na ptanie.

1. Czy w dni poza treningowe (silownia) moge uprawiac aeroby, np. bieg 40-60 minut srednim tetnem 60%, czy moze lepsze bylyby interwał, a moze polecicie jakis inny trening kotry pomoze mi w dazeniu do idealnej sylwetki?

2. Jaka diete powinien zastosowac? z dodatnim kcal, czy ujemnym? wkoncu procz duzej ilosci treningow i checi spadku BF, pragne takze zbydowania tkanki miesniowej, jak to wyglada z waszego punktu (w sensie specjalistow)?

3. Czy siłownia pomoze mi osiagnac sukces, oraz czy aby treningi silowe przeplatane z aerobami nie beda zbyt meczac dla mojego orgaznizmu? zaznaczam iz kondycja mam dobra i tetnem 60% moge biegac ze 5-6 godzin

Diete jesli juz odpowiecie mi na w/w pytanie, sprobuje ulozyc, po czym dodam ja do oceny/poprawki, prosilbym o pomoc i rade od fachowcow w tym temacie, nie potrzebuje zbednego spamu.

Czas na fotki: (robione wieczorem-100% wyluzowanie, i tu moja prosba, mozecie mi powiedziec uno-czy to jest lipo czy gino bo nie wiem jak to rozpoznac, i czy sa jakies psosoby na pozbycie sie tego dziadostwa.)

Wiek-17 lat koncze w grudniu.

1 fota: http://img156.imageshack.us/my.php?image=p8120001bl1.jpg
2 fota: http://img76.imageshack.us/my.php?image=p8120002la1.jpg
3 fota: http://img232.imageshack.us/my.php?image=p8120003hl9.jpg

Prosze o rade. Z gory dzieki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 61-62

Wzrost: 175

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 71-72

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 33-34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: poziom BF 14,4%

Aktywność w ciągu dnia: Do konca sierpnia praca fizyczna 8h dziennie, od wrzesnia szkola (LO).

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drugi dzien siłownia ( w domu) srednio miedzy 16-18 popoludniu.

Odżywianie: Brak diet, nigdy wczesniej nie dbalem o to co jem i w jakich ilosciach.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Wszystko ok.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie/siłowania i wiele innych, niestet nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu-cwicze w domu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic, nie mam zamiaru niczego brac.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie!

Stosowane wcześniej diety: brak xD

Odświeżam

Tak sie zastanawiam czy moze nie zmniejszac kcal w diecie, pozostawic ja na poziomie jaki mu organizm potrzebuje, tyle ze do treningow silowych dodac 40 minut aerobow po kazdym, a w dni wolne od treningow zrobic trening interwałowy, badz rowniez bieg 40 minut? w sumie kondycja sie przyda, a nie chce tracic wagi, bo i tak mam za mala (61kg) jedynie na czym mi zalezy to spadek BF i poprawa estetyki sylwetki.

Mase buduj chlopie !

Ok, czyli silownia bedzie co 2 dzien, a te aeroby? mozna pobiegac dla kondycji, czy raczej je odstawic i glownie cwiczyc mase miesniowa? bo zalezy mi jak chyba kazdemu na pozadnej estetycznej sylwetce, tyle ze ja nie daze do jakiejs duzej masy, mysle ze 70kg byloby dla mnie taka granica:D