N-man/ Dziennik/ od Kabana do Colemana 8-)

1 dzien
mc: zaczynalem ciezarem 62.5 weszlo dobrze za tydzien juz 65
opuszczanie sie na drążku- wmiare niezle na pasie 7.5kg
wiosłowanie 3x10 40kg dobra pompa

niby wszystko weszło ale jakos nie czułem jakiejs nadzwyczajnej satysfakcji

kaptury:

szrugsy: cięzar dobrze dobrany i dobrze weszlo
szrugsy hantlami: ciezar tez dobrze dobrany i dobrzy sie tym spompowałem

tutaj "zawodolony" :)

biceps:

hantle naprzemiennie stojąc: pomylilem sie w powtorzeniach i poszlo ciezko
uginanie kratownicą stojąc: z powodu zbyt wielu powtorzen poprzedniego cwiczenia ciężko było
modlitewnik kratownicą: dzis zrezygnowałem

brzuszki jak to brzuszki palenie maxymalne az powietrza ciezko zlapac bylo

ogolnie sredni zachwyt do tego ból prawego łokcia nie wiem czym spowodowany, nie widze postępów bedzie trzeba zaczac kreatyne brac zeby ruszyc "towarzystwo" pozatym zdaje mi sie ze z planem jest cos nie tak, zajrzyjcie do niego i powiedzcie co myslicie:)

2 dzien pt - bez treningu wyjazd

3- dzien pn-

zaczełem pierwszy cykl kreatynowy

modyfikacja planu- zrezygnowalem z silowego teraz sam masowy:

klatka:

płaska wl 4x10
hantlami skos: góra/dół 3x8
rozpiętki 3x10

pompa jakiej dawno nie czułem zadowolony że ojoj

triceps: tez modyfikacja

4x10 poręcze (z pomocą)
4x12 pompki szwedzkie

dawno tak nie czułem tego mięśnia

brzuszki standardowo palenie ojoj

aj liczylem ze ktos poprawi troche plan