Obliczanie BMR i określanie poziomu aktywnośći

Z których sposobów lepiej skorzystać?

Obliczanie BMR

1.By Eliis https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.htmlBMR 

Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

2.By Sniv
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling_-_Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

Dla mężczyzn:
BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek)

Rożnica wynosi ok. 100 kcal więc to pytanie takie z ciekawości bardziej

Określanie poziomu aktywności

1.By Niunia-sfd
https://www.sfd.pl/ZAPOTRZEBOWANIE_KCAL_-_WZORY_LINKI-t192621.html

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą)

2.By Sniv
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling_-_Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV
1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej
1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening
1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi
1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie
2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie

I tu zaczynają się schody bo wg skali z punktu 1 wychodzi ok. 2200 kcal (1850 x 1.2), a wg punktu 2 wychodzi 2600 i tu juz jest spora różnica 400 kcal

SG'a dam

Pozdro.

Jakbyś czytał uważnie artykuły to być wiedział!!

"Uwagi:
Podany przez autora współczynnik aktywności jest IMO lekko zawyzony. Bezpieczniej posiłkować się wartościami podanymi przez qazar'a :
[https://www.sfd.pl/Dieta_-_u��_sam_a_-t315296.html] "

Nie doczytałem do końca. Pytałem na bieżąco czytając Sog dla Ciebie

policz ze wzoru Eliisa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-12 23:59:03