Musze - po prostu musze schudnac

Witam.
Chcialbym sie zwrocic do Was o pomoc bo naprawde nie jestem zadowolony z tego co sie dzieje z moja waga itd.

Ale do rzeczy.

Mam 25 lat, 190 wzrostu i 100 kg wagi. Moze nie jest to jakies zatrwazajace ale gorszy jest fakt ze jakies 3-4 lata temu wazylem w okolicach 80-85 kg (i taka wage chcialbym z powrotem odzyskac).

Mysle ze glowny problem w moim wypadku polega na odzywianiu i braku ruchu. Spedzam duzo czasu przy komputerze (praca) przez co moja aktywnosc jest jakos tam ograniczona.
Do tego wszystkiego dochodza jeszcze godziny posilkow (brak sniadania, obiad zjadany na miescie z braku czasu i jakas lekka kolacja). Poza tym glownie napoje gazowane lub herbata z lyzeczka cukru.
Chcialbym w mozliwie jak najszybszy sposob odzyskac swoja dawna wage - czyli 80-85 kg. Wiem na pewno ze:
- gazowane - stop
- cukier do herbaty - stop
- godziny posilkow - pewnie tez do modyfikacji
- wiecej aktywnosci fizycznej

Co jeszcze? Co jesc zeby to osiagnac? Co polecacie?

Bede wdzieczny za pomoc.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 100

Wzrost: 190

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 101

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: praca - glownie przed komputerem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka (okazjonalnie), rower (weekendy)

Odżywianie: nieregularne posilki, jedzenie na miescie, napoje gazowane, brak sniadania

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, cwiczenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Mysle ze glowny problem w moim wypadku polega na odzywianiu i braku ruchu.

Heh, to można o prawie wszystkich powiedzieć spośród tych co szukają tu pomocy :]
Poczytaj posty podwieszone, w szczególności na poczatek 10 wskazówek żywieniowych

No, kochany, akurat masz juz te 25 lat i nie oszukujmy sie bardzo spowolniony metabolizm. Niestety, ale to klucz do dalszego przebierania na wadze
Zwiekszaj ilosc posilkow nawet do 5-6 miejszych porcji dzeinnnie. To samo z aktywnoscia, a szczegolnie przy tego typu pracy (siedzenie przed komputerem,) powinienes ja zwiekszc. Na poczatek proponuje silownie 3 razy w tygodniu(do godzinki z cwiczeniami ogolnorozwojowymi), a w 3 inne dni tygodnia jakas inna aktywnosc ruchowa(rowerek, marsz, itd ok 40-60 min). Mozesz, tez sam zaopatrzyc sie w laweczke, sztange i hantle, bo na poczatek to zupelnie wystarczy.
Zestaw linkow, ktory pomoze Ci zdobyc odpowiednia wiedze:https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-13 08:44:40