nitrolukas
Witam!!
Chcialbym prosic o porade, cwicze od niedawna i od niedawna stosuje suplementacje i staram sie stosowac diete.
Na wstepie troche o mnie:
Waga : ok 66,5 kg - cwicze ok 1,5 miesiaca i waga netto podskoczyla o ok 1.5-2kg - wygladam znacznie lepiej
Wzrost ok 180 cm
Wiek 25 lat
Jak juz napisalem cwicze od ok 1,5 miesiaca.Od poczatku stosuje wspomaganie w ostaci gainera - na poczatku byl to gain bolic 6000 (1kg) obecnie Gainer Mct Olimpu (3800g) juz sie konczy.Stosuje go 1-4 razy na dobe w zaleznosci od potrzeb i pamieci ;) , i zawsze przed i po treningu - o tym pamietam :)
Stosuje rowniez Bcaa trec'a - w dni nie treningowe 3 kaps rano i 3 wieczorem w dni treningowe 7 kaps przed treningiem(tak jak zalecaja na opakowaniu)
Mam kupiona Creatine Mega Caps 1250 olimpu (300 kaps) i dextro juice olimpu (1500g) ale jeszcze nie biore - czlowiek od ktorego to kupilem mowil zebym od razu bral, ale podowiadywalem sie troche i wszyscy mowia zeby poczekac z tym..
Dieta : Nie jest jakos specialnie rozpisana..wyliczylem sobie ze powinienem jesc ok 3000 kcal dzienine..
Zazwyczaj zjadam -
2-3 posilkow - Torebka ryzu + indyk lub kurczak w roznej postaci+ jakies warzywo
Rano jajecznica z 2 jajek( takich prawdziwych wiejskich a nie tych jajeczek ze sklepu)+ 2 kromki chleba ciemnego+warzywo jakies lub zamiast tego jakies kanapki czasem owsianka - ale ciezko mi z nia idzie :)
wieczorem tez czesto dopycham jakas kanapka
w ciagu dnia podjadam jeszcze zazwyczaj banana jednego lub dwa, 0,5 l maslanki smakowej albo jogurtu,i do tego Gainer - kazda porcja tego gainera Mct to ok 200 kcal
do tego wszytkiego przynajmniej 1,5 litra wody oczywiscie czasem jakis batoni, czekolada czy cos w tym stylu, kawa 1-2 kubkow dziennie z mlekiem,nieslodzona, herbaty nie pijam a jak pije to bez cukru
Jak cwicze - 3 razy w tyg - ale moze byc czesciej jesli uznaz ze przydalo by sie.Na razie cwicze trening dla poczatkujacych z takiej rozpiski u mnie na silowni - wszysko na kazdym treningu i wszystko na maszynach.
1)klataka - wypychanie do przodu w siadzie - maszyna
2)plecy przyciaganie drazka w szerokim chwycie za glowe lub do klatki - na tej kartce napisali ze do klatki ale zazwyczaj ciagne za glowe bo jakos mi to bardzie pasuje
3)barki wypychanie do gory na maszynie w siadzie
4) biceps modlitewnik - maszyna - oburacz wyciskanie
5)triceps maszyna drazek lamany na stojaco prostowanie przedramion
6) czworoglowy ud prostowanie nog w siadzie - maszyna
7)dwuglowy uda - uginanie nog w lezeniu - maszyna lub kazda noga osobo tez uginanie stojac - maszyna
8) łydki wspinanie na palce w staniu - maszyna
9) brzuszki rozne wersie ok 100
robie po 4 serie kazdego cwiczenia po 8-12 powtorzen w zaleznosci od tego czy daje rade :)
trening taki zajmuje mi 1-1,5h jak sie spiesze to 45 min
O co chcialbym cie prosic :
1) doradznie suplementow :
- konczy mi sie gainer
- konczy sie Bcaa
-czy juz uzywac kreatyne czy jeszcze poczekac?
- moze cos jeszcze powinienem lykac?
2) jak moja "dieta"
3) jak moje treningi - czy juz zmieniac, jak itd
4)troche pyka mi w stawach - glownie barki-przy obrotach jest takie pykniecie, nie boli tylko czuje takie przeskakiwanie - jak rozgrzeje to nie - lokiec od zawsze mi pykal przy robieniu pompek ale juz przywyklem - pompek nie robie bo wyczytalem ze nie sa dobre na mase.( to pykanie w lokciu to tak jakby jakie wiezadlo "omykalo"sie po kosci - nie boli nie slychac tego ale takie niemile uczucie - czy cos powinienem z tym zrobic?? obawiac sie??
to chyba tyle...jak widzisz zalezy mi ,mam juz dosc bycia chudym ;] wiec serdecznie cie prosze o jak najwieksza pomoc :) i doradzenie mi tego co moze mi pomoc.
Moj cel - atletyczna sylwetka - nie wiem ile kg potrzebuje - pewnie z 10-15 (?)...w kazdym razie nie chce zostac kulturysta tylko dobrze,muskularnie wygladac.
jesli potrzebujesz jeszcze jakies informacje chetnie napisze:)
Z gory dziekuje za twoja pomoc i porady.
Pozdrawiam Łukasz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 66,5
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty: siatkowka raz w tyg, codziennie 2 godziny spcerow z psami ;]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Nie jest jakos specialnie rozpisana..wyliczylem sobie ze powinienem jesc ok 3000 kcal dzienine..
Zazwyczaj zjadam -
2-3 posilkow - Torebka ryzu + indyk lub kurczak w roznej postaci+ jakies warzywo
Rano jajecznica z 2 jajek( takich prawdziwych wiejskich a nie tych jajeczek ze sklepu)+ 2 kromki chleba ciemnego+warzywo jakies lub zamiast tego jakies kanapki czasem owsianka - ale ciezko mi z nia idzie :)
wieczorem tez czesto dopycham jakas kanapka
w ciagu dnia podjadam jeszcze zazwyczaj banana jednego lub dwa, 0,5 l maslanki smakowej albo jogurtu,i do tego Gainer - kazda porcja tego gainera Mct to ok 200 kcal
do tego wszytkiego przynajmniej 1,5 litra wody oczywiscie czasem jakis batoni, czekolada czy cos w tym stylu, kawa 1-2 kubkow dziennie z mlekiem,nieslodzona, herbaty nie pijam a jak pije to bez cukru
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainer Mct olimpu, Bcaa Treca
Chcialbym prosic o porade, cwicze od niedawna i od niedawna stosuje suplementacje i staram sie stosowac diete.
Na wstepie troche o mnie:
Waga : ok 66,5 kg - cwicze ok 1,5 miesiaca i waga netto podskoczyla o ok 1.5-2kg - wygladam znacznie lepiej
Wzrost ok 180 cm
Wiek 25 lat
Jak juz napisalem cwicze od ok 1,5 miesiaca.Od poczatku stosuje wspomaganie w ostaci gainera - na poczatku byl to gain bolic 6000 (1kg) obecnie Gainer Mct Olimpu (3800g) juz sie konczy.Stosuje go 1-4 razy na dobe w zaleznosci od potrzeb i pamieci ;) , i zawsze przed i po treningu - o tym pamietam :)
Stosuje rowniez Bcaa trec'a - w dni nie treningowe 3 kaps rano i 3 wieczorem w dni treningowe 7 kaps przed treningiem(tak jak zalecaja na opakowaniu)
Mam kupiona Creatine Mega Caps 1250 olimpu (300 kaps) i dextro juice olimpu (1500g) ale jeszcze nie biore - czlowiek od ktorego to kupilem mowil zebym od razu bral, ale podowiadywalem sie troche i wszyscy mowia zeby poczekac z tym..
Dieta : Nie jest jakos specialnie rozpisana..wyliczylem sobie ze powinienem jesc ok 3000 kcal dzienine..
Zazwyczaj zjadam -
2-3 posilkow - Torebka ryzu + indyk lub kurczak w roznej postaci+ jakies warzywo
Rano jajecznica z 2 jajek( takich prawdziwych wiejskich a nie tych jajeczek ze sklepu)+ 2 kromki chleba ciemnego+warzywo jakies lub zamiast tego jakies kanapki czasem owsianka - ale ciezko mi z nia idzie :)
wieczorem tez czesto dopycham jakas kanapka
w ciagu dnia podjadam jeszcze zazwyczaj banana jednego lub dwa, 0,5 l maslanki smakowej albo jogurtu,i do tego Gainer - kazda porcja tego gainera Mct to ok 200 kcal
do tego wszytkiego przynajmniej 1,5 litra wody oczywiscie czasem jakis batoni, czekolada czy cos w tym stylu, kawa 1-2 kubkow dziennie z mlekiem,nieslodzona, herbaty nie pijam a jak pije to bez cukru
Jak cwicze - 3 razy w tyg - ale moze byc czesciej jesli uznaz ze przydalo by sie.Na razie cwicze trening dla poczatkujacych z takiej rozpiski u mnie na silowni - wszysko na kazdym treningu i wszystko na maszynach.
1)klataka - wypychanie do przodu w siadzie - maszyna
2)plecy przyciaganie drazka w szerokim chwycie za glowe lub do klatki - na tej kartce napisali ze do klatki ale zazwyczaj ciagne za glowe bo jakos mi to bardzie pasuje
3)barki wypychanie do gory na maszynie w siadzie
4) biceps modlitewnik - maszyna - oburacz wyciskanie
5)triceps maszyna drazek lamany na stojaco prostowanie przedramion
6) czworoglowy ud prostowanie nog w siadzie - maszyna
7)dwuglowy uda - uginanie nog w lezeniu - maszyna lub kazda noga osobo tez uginanie stojac - maszyna
8) łydki wspinanie na palce w staniu - maszyna
9) brzuszki rozne wersie ok 100
robie po 4 serie kazdego cwiczenia po 8-12 powtorzen w zaleznosci od tego czy daje rade :)
trening taki zajmuje mi 1-1,5h jak sie spiesze to 45 min
O co chcialbym cie prosic :
1) doradznie suplementow :
- konczy mi sie gainer
- konczy sie Bcaa
-czy juz uzywac kreatyne czy jeszcze poczekac?
- moze cos jeszcze powinienem lykac?
2) jak moja "dieta"
3) jak moje treningi - czy juz zmieniac, jak itd
4)troche pyka mi w stawach - glownie barki-przy obrotach jest takie pykniecie, nie boli tylko czuje takie przeskakiwanie - jak rozgrzeje to nie - lokiec od zawsze mi pykal przy robieniu pompek ale juz przywyklem - pompek nie robie bo wyczytalem ze nie sa dobre na mase.( to pykanie w lokciu to tak jakby jakie wiezadlo "omykalo"sie po kosci - nie boli nie slychac tego ale takie niemile uczucie - czy cos powinienem z tym zrobic?? obawiac sie??
to chyba tyle...jak widzisz zalezy mi ,mam juz dosc bycia chudym ;] wiec serdecznie cie prosze o jak najwieksza pomoc :) i doradzenie mi tego co moze mi pomoc.
Moj cel - atletyczna sylwetka - nie wiem ile kg potrzebuje - pewnie z 10-15 (?)...w kazdym razie nie chce zostac kulturysta tylko dobrze,muskularnie wygladac.
jesli potrzebujesz jeszcze jakies informacje chetnie napisze:)
Z gory dziekuje za twoja pomoc i porady.
Pozdrawiam Łukasz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 66,5
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty: siatkowka raz w tyg, codziennie 2 godziny spcerow z psami ;]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Nie jest jakos specialnie rozpisana..wyliczylem sobie ze powinienem jesc ok 3000 kcal dzienine..
Zazwyczaj zjadam -
2-3 posilkow - Torebka ryzu + indyk lub kurczak w roznej postaci+ jakies warzywo
Rano jajecznica z 2 jajek( takich prawdziwych wiejskich a nie tych jajeczek ze sklepu)+ 2 kromki chleba ciemnego+warzywo jakies lub zamiast tego jakies kanapki czasem owsianka - ale ciezko mi z nia idzie :)
wieczorem tez czesto dopycham jakas kanapka
w ciagu dnia podjadam jeszcze zazwyczaj banana jednego lub dwa, 0,5 l maslanki smakowej albo jogurtu,i do tego Gainer - kazda porcja tego gainera Mct to ok 200 kcal
do tego wszytkiego przynajmniej 1,5 litra wody oczywiscie czasem jakis batoni, czekolada czy cos w tym stylu, kawa 1-2 kubkow dziennie z mlekiem,nieslodzona, herbaty nie pijam a jak pije to bez cukru
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainer Mct olimpu, Bcaa Treca
Krzysztof Piekarz
Bery89
