Prosze o pomoc w diecie!

Witam!

Mam 14 lat i waże 93 kg przy wzroście 171 cm. Muszę pozbyć się kilogramów bo coraz bardziej utrudnia mi to życie :/ Niestety jestem maniakiem fastfoodów, chipsów, Coca-coli, słodyczy i innych wysokokalorycznych przysmaków. Jem dośc duzo i czesto podjadam słodycze. Co do aktywności fizycznej to jest ona bardzo mała.., niestety mieszkam na wsi i nie mam wielkich perspektyw sportowych typu basen itp. Prosze pomóżcie mi i powiedzcie co mam jeść i jak ćwiczyć by chociaż troszkę schudnąć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 93 kg

Wzrost: 171 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rzadko, rower

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: Bół w kostkach przy dłuższym chodzeniu, bieganiu - podejrzewam, że jest to spowodowane że stawy nie wytrzymuja mojej wagi

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcic godzine dziennie - 7 dni w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Niewiem

Stosowane wcześniej diety: Nie

Jesteś dość młody aby stosowac już diety, z drugiej strony ktoś popełnił duuuuuży błąd że doprowadził do tego że taki młody ktoś ma już tak poważną nadwagę...

O odżywianiu się napisano tu setki artykułów, poświęć się, i poczytaj.. tu chodzi o Ciebie... Rozpisz sobie dietę z tego co zrozumiałeś i wyczytałeś a ja wtedy ocenię co jest Ok a co nie..

Jesli chodzi o trening, to powinieneś w tym wieku biegac z chłopakami na boisku, jeździć na rowerze, biegać, pływać i robic jak najwięcej rzeczy które lubisz...
Chyba że bardzo chcesz udać się do siłowni wtedy możesz zastosować trening ACT

Kiedy chodze do szkoły nigdy nie jadłem pierwszego sniadania, czy może tak pozostać?

A więc pierwszy posiłek miałby miejsce o
Śniadanie 10:00 - Dwie kromki ciemnego chleba z... Warianty: twarożek, serek wiejski, chuda wędlina, pomidor, ogórek, ser żółty [jesli coś się nie zgadaza wywalę to, albo cos innego zaproponujcie]
Obiad 14.30 - Zupy wazywne. Mięso: pierś z kurczaka, wołowia, ryba. Ziemniaki [?], ryż, kasza. Dodatki: ważywa, ogórek pomidor
Podwieczorek 17.00 Banan, jabłko, czy inny owoc lub warzywo, jogurt.
Kolacja 19.00 - Kromka ciemnego chleba z Warianty: twarożkiem, serem półtłustym.
Niewiem tez co z tymi obiadami bedzie, chyba będe musiał sobie gotowac osobno.. Bo raczej nie moge jeść jakichś tustych rosołów itp nie?

Niewiem czy mogłe pić wode gazowaną? Bo dotychcza staka piłem.

Lubie też herbate zieloną, ale w roku skzolnym nie wiem czy bedę mógł ją pic ponieważ pijąc ją częściej się wyoprużniam a to mogło by byc ciezkie w połaczeniu ze szkołą.

Co do ćwiczeń to będę jeździł rowerem, brzuszki, spacery, raz w tygodniu mam lekcje tańca [ ale dopiero od września ], zimą zacznie sie basen raz w tygodniu [ ze szkoły ], + codziennie WF w szkole [jakaś piłka nozna, siatkowka itp]. Niewiem co jeszcze mogę robić... siłownia raczej nie wchodzi w grę..

Niewiem poewnie ta dieta jest do iczego bo nigdy nie interesowałem sie tym tematem...

Aha i definitywnie musze wywalić fast foody, słodycze, napoje, lody itp? Czy raz keidyś moge sobie pozwolić?



Zmieniony przez - Adrian781 w dniu 2008-08-13 13:43:52