Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 powtórzeń na każdej ,,stacji"
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(plecy)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy),
9. Pompki na poręczach-(tricepsy),
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)- co do tego ćwiczenia przydał by mi się inny zamiennik bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ...
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa, sylwetka
Staż treningowy na słowni: rekreacyjnie bez planu
Uprawiane inne sporty: braK zawodowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: staram się zachować proporcje biłka i kalori... dużo owoców
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Forever.....