spalanie tłuszczu podczas wysiłku - do znawców

Kto mi to wyjaśni?
Przedłużanie się mało intensywnego wysiłku ponad 90 minut nie powoduje istotnych zmian udziału substratów energetycznych w stosunku do pierwszych 20-30 minut. Podobnie jest w przypadku wysiłku umiarkowanie intensywnego (65% VO2max): po dwóch godzinach biegania lub jazdy na rowerze całkowity udział spalanych tłuszczów lub węglowodanów jest podobny jak podczas pierwszych 30 minut. Na tym poziomie aktywności dochodzi jednak do postępującej mobilizacji kwasów tłuszczowych z obwodowych adipocytów do osocza.[1] Tak więc gdy umiarkowanie intensywny wysiłek trwa dłużej niż 90 minut, udział substratów pochodzących z tkanki mięśniowej (triglicerydów i glikogenu) w całkowitym wydatku energetycznym prawdopodobnie maleje.

1. czy to znaczy że podczas umiarkowanego wysiłku w tej 20-30 min bedzie najwyzysz juz poziom spalania tk. tłuszczowej a pózniej bedzie sie on jedynie utrzymywał ale juz nie wzroście?

2. Czy więcej jest adipocytów w mięśniach czy w tkance obwodowej? podejrzewam ze w tkance obwodowej , no ale pod wpływem treningu spalaja sie podobno adipocyty z mięśni? jak to jest w końcu?

1.W komórkach mięśniowych są substraty energetyczne (glikogen, fosfokreatyna etc)

Podczas wysiłku organizm wykorzystuje substraty energetyczne. Przy wysiłku o małej intensywności organizm wykorzystuje substraty będące w komórkach (mała intensywność wysiłku, nie angażuje organizmu do sięgania po rezerwy).

Podczas wysiłku umiarkowanie intensywnego (65% VO2 max) organizm również wykorzystuje powyższe substraty, jednak angażuje również (rezerwy) /uwalnia kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej - z adipocytów - do osocza, czyli później trafiają do układy żylnego, itd...

udział substratów pochodzących z tkanki mięśniowej (triglicerydów i glikogenu) w całkowitym wydatku energetycznym prawdopodobnie maleje.

w komórkach jest ograniczona ilość substratów energetycznych. Czyli gdy organizm je wykorzysta, a wysiłek się przedłuża to korzysta z kwasów tłuszczowych, uwalnianych z adipocytów do osocza, które trafiają do układu naczyniowego.

Umiarkowanie intensywny wysiłek jest najlepszy do aerobów.
W miocytach nie ma adipocytów - to da różne typy komórek.
Spalają się substraty energetyczne wewnątrz komórek, a później te dostarczane z rezerw "naczyniami krwionośnymi)

Umiarkowanie intensywny wysiłek jest najlepszy do aerobów.
co to znaczy jak to rozumiesz???

jak jest napisane (65% VO2max):

w przypadku wysiłku umiarkowanie intensywnego (65% VO2max)

poza tym, mógłbyś napisać źródło, które przytaczasz...

Udział tłuszczu w zaspokajaniu potrzeb energetycznych organizmu rośnie wraz z czasem wydłużania się wysiłku fizycznego, większość badań potwierdza tą zależność.

Triacyloglicerole umiejscowione wewnątrz komórek mięśniowych, triacyloglicerole wewnątrzmięśniowe (IMTG) są istotnym paliwem dla pracujących mięśni szkieletowych. Przy wysiłkach o niskiej intensywności organizm wykorzystuje głównie wolne kawy tłuszczowe z osocza, po IMTG sięga dopiero przy wysiłkach o umiarkowanej intensywności.
Jeśli chodzi o zasoby lipidowe przeprowadzono bardzo mało badań w których sprawdzano, czy spalane substraty energetyczne pochodzą z zasobów zewnątrz- czy wewnątrzmięśniowych po 120 minutach wysiłków. W jednym z ciekawszych badań wykazano, że po 120 minutach wysiłku o umiarkowanej intensywności organizm przestaje zużywać IMTG, co wskazywałoby, że korzysta z tych zasobów w początkowej fazie długotrwałych wysiłków o umiarkowanej intensywności, kiedy wolne kwasy tłuszczowe z osocza nie mogą na czas zabezpieczyć potrzeb energetycznych pracujących mięśni, niekoniecznie chodzi o to, że te zasoby ulegają wyczerpaniu.

Myślę, że za bardzo się tym przejmujesz, skoro np: podczas wysiłku organizm spali więcej IMTG, to później tłuszcz jaki spożyjesz zamiast powędrować do komórek tłuszczowych, powędruje do komórek mięśniowych;)

Zmieniony przez - ellis w dniu 2008-08-13 18:44:46

Co to oznacza wisiłek submaxymalny, maxymalny i supermaxymalny? Podajcie przykłady tech wysiłków.