Dobry plan?
Poniedziałek
Klatka + Biceps
Wyciskanie na ławeczce plasakiej 4s*8-12 powt
Wyciskanie na ławeczce skośnej ( podobnie tylko mniejsze obciazenia) 4s*8-12
Przenoszenie cięzaru na lawce plaskiej
Rozpiętki 4s*8-12
Bic
Wszytsko w 4s*8-12 powt.
Uginanie ramion ze sztanga
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym
Uginanie ramion opartych lokciami o kolana kucajac na wyciagu dolnym
Wtorek
~~wolne~~
Sroda
Barki + Nogi
Wyciskanie sztangielek siedzac 4s*15
Unoszenie sztangielek na boki do wysokosci barkow 4s*15
Podciaganie sztangi do brody 2s*15 pozniej 2s*8 z wiekszym obciazeniem
Nogi dowolnie
Czwartek
~~wolne~~
Piątek
Plecy + Triceps
Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, ciezko je opisac, opierasz sie o lawke kolanem i dlonia, w druga bierzesz sztangielke i dociagasz ja do klatki 4s*8-12
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac na podlodze
Triceps
Francuzy leżąc 4s*8-12
Prostowanie rak na wyciagu górnym 4s*8-12
Opuszczanie sztangielki na wyprostowanej rece za glowe 4s*8-12
pozd333r.