Ocena diety redukcyjnej

Witam!
Prosiłbym o ocenkę mojej diety i, w razie potrzeby, poprawe. Za wszelkie rady dziekuje z góry.
Zapotrzebowanie to ok 2300 kcal, odcialem od tego 300 kcal B/W/T: 2/1.5/1.3

I posiłek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 50g
Trzy białka jajka

II posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 35g

III posiłek:
Pieczona piers z kurczaka bez skóry 150g
Kasza gryczana 50g

TRENING

IV posiłek:
Żołądki kurczaka na parze 100g
Kasza gryczana 50g
Marchew 100g

V posiłek:
Twaróg półtłusty 100g
Jajko całe
Dwa białka jajka
Sałatka z ogórka i pomidora z oliwą z oliwek 135g

VI posiłek:
Serek wiejski 200g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf, cwiczenia, czasami basen i biegi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening dla początkujących z działu "trening w domowych warunkach", reszta j.w

Odżywianie: jadlem wszystko, ograniczen brak

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowie ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening 3x w tygodniu po około 1-1,5h, w dni nietreningowe rozciąganie i planuje interwały

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie bardzo

Stosowane wcześniej diety: brak

w sniadaniu masz białka jaj a co z zółtkami robisz? jedz cale jaja a nie tylko bialka bo to marnotractwo dieta dosc dobra ... tylko ze w ostatnim daj twarog poltlusty z oliwa przed snem na sniadanie mozesz dozucic cos tych platkow resszta wygląda spox no i duzo warzyw jedz tylko w okolo treningowych ich unikaj

pzdr/