bhr
wiek- 19 lat
staz- 10 miesiecy
poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda.
PLECY
-podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie
- martwy ciag - 1 seria
KLATKA
-wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie
-rozpietki - 2 serie
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie
-unoszenie hantli bokiem - 1 seria
-szrugsy - 1 seria
NOGI
-przysiady ze sztanga - 2 serie
-prostowanie nog w siadzie - 1 seria
-wspiecia - 2 serie
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga - 2 serie
TRICEPS
-francuz w lezeniu - 2 serie
i teraz pytanie- ciezar przez caly mikrocykl ma byc taki sam?? po kazdym mikrocyklu tydzien przerwy czy tydzien na maksy czy jeszcze inaczej?? nie za malo serii??
staz- 10 miesiecy
poprzedni trening FBW, teraz chcialbym sprobowac tego cuda.
PLECY
-podciaganie nachwytem(tylko jest problem-nie podciagne sie 15 razy;] wiec zastapic to innym ćwiczeniem np wioslowaniem czy zostawic??)- 2 serie
- martwy ciag - 1 seria
KLATKA
-wyciskanie sztangi lawka pozioma - 2 serie
-rozpietki - 2 serie
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie
-unoszenie hantli bokiem - 1 seria
-szrugsy - 1 seria
NOGI
-przysiady ze sztanga - 2 serie
-prostowanie nog w siadzie - 1 seria
-wspiecia - 2 serie
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga - 2 serie
TRICEPS
-francuz w lezeniu - 2 serie
i teraz pytanie- ciezar przez caly mikrocykl ma byc taki sam?? po kazdym mikrocyklu tydzien przerwy czy tydzien na maksy czy jeszcze inaczej?? nie za malo serii??
Krzysztof Piekarz
Bery89
