eudebe
Cześć.
Zamierzam zacząć trening domatora opisany w tym temacie: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , dokładnie tak jak opisano, czyli 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
Dodatkowo trenuję piłkę amatorsko, co prawda to tylko C-klasa
, ale treningi są, wtorek i czwartek, po 90-120 minut, dość męczące. W sobotę/niedzielę zazwyczaj jakiś mecz.
Mam ułożoną dietę redukcyjną i ogólnie spędziłem sporo czasu na lekturze działów "Odchudzanie" i "Odżywianie", wiadomo, że specem nie jestem, ale jakieś podstawy teoretyczne mam i dietę swoją oceniam pozytywnie. Zapotrzebowanie: 24x71x1,2=2044-400=1644 kcal. Składniki: B-142, T-71, WW-109. Jeszcze trochę poredukuję, bo chciałbym zejść do ok 65kg, na razie poszło już 6,5kg zgodnie z planem.
Moje pytanie: jak połączyć trening domatora z treningiem piłkarskim? Czy działać w domu w te same dni kiedy trenuję piłkę? Jeśli tak to w jakich godzinach (trening piłkarski mam o 19)? A może: poniedziałek-domator, wtorek-piłka, środa-domator, czwartek-piłka, piątek-domator, sobota/niedziela-mecz/wolny dzień?
Wiem, że wyniki takiego treningu nie będą powalające. Chodzi mi przede wszystkim o to jak to ze sobą połączyć, żeby sobie nie zaszkodzić.
Z góry dziękuję za każdą pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 71
Wzrost: 164
Cel treningowy: redukcja, poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, tylko trening domowy
Dieta: redukcyjna, ok 1700 kcal, B-142, T-71, WW-109
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko (olimpa), gdy brakuje w danym dniu, termogenik Body Fire (Activlab)
Zamierzam zacząć trening domatora opisany w tym temacie: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html , dokładnie tak jak opisano, czyli 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
Dodatkowo trenuję piłkę amatorsko, co prawda to tylko C-klasa
, ale treningi są, wtorek i czwartek, po 90-120 minut, dość męczące. W sobotę/niedzielę zazwyczaj jakiś mecz.
Mam ułożoną dietę redukcyjną i ogólnie spędziłem sporo czasu na lekturze działów "Odchudzanie" i "Odżywianie", wiadomo, że specem nie jestem, ale jakieś podstawy teoretyczne mam i dietę swoją oceniam pozytywnie. Zapotrzebowanie: 24x71x1,2=2044-400=1644 kcal. Składniki: B-142, T-71, WW-109. Jeszcze trochę poredukuję, bo chciałbym zejść do ok 65kg, na razie poszło już 6,5kg zgodnie z planem.
Moje pytanie: jak połączyć trening domatora z treningiem piłkarskim? Czy działać w domu w te same dni kiedy trenuję piłkę? Jeśli tak to w jakich godzinach (trening piłkarski mam o 19)? A może: poniedziałek-domator, wtorek-piłka, środa-domator, czwartek-piłka, piątek-domator, sobota/niedziela-mecz/wolny dzień?
Wiem, że wyniki takiego treningu nie będą powalające. Chodzi mi przede wszystkim o to jak to ze sobą połączyć, żeby sobie nie zaszkodzić.
Z góry dziękuję za każdą pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 71
Wzrost: 164
Cel treningowy: redukcja, poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak, tylko trening domowy
Dieta: redukcyjna, ok 1700 kcal, B-142, T-71, WW-109
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko (olimpa), gdy brakuje w danym dniu, termogenik Body Fire (Activlab)
Krzysztof Piekarz
Guetta
adzik123
