Proszę o ocene treningu i poprawe błędów.

Witam wracam do treningów po małej przerwie spowodowanej choroba i wklejam wam muj program treningowy abyście wypoiwedzieli się na jego temat.

Poniedziałek (klatka pieresiowa)
1.Wyciskanie hantelek leżąc 3 * 8
2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 4* 8
3.Rozpietki na płaskiej leżąc 3* 10
4.Brama 2*10

wtorek (plecy + dwugłowe uda )
1.Sciaganie drążka wąsko podchwytem do klatki 4 * 10
2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko nachwyt 4 *8
3.Martwy na prostych nogach 3*10
4.przyciaganie do klatki uchwytu w kształcie "v" 2*8
5.uginanie nóg w leżeniu tyłem 3*10

czwartek (barki )
1.wyciskanie hantelek siedząc 4*10
2.unoszenie hantli bokiem siedząc 4*10
3.podciaganie sztangi do brodu chwyt szeroki 3*10
4.unoiszenie hantli prxzodem 2*10
5.unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3*10
6.szrugsy 3*10

piatek (dwugłowy ramienia + trujgłowy ramienia + czworogłowy)
1.przysiady ze sztanga 4* 10
1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*10
2.uginanie ramion na modlitewniku 4 *10
1.wyciskanie w wąskim 4*10
2.wyciag (sznury) 4*10
1.uginanie nadgarstków przód tył 4*10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24 lata

Waga: 95 kg

Wzrost: 180 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nogi i plecy razem, blad, a inne dni marnujesz na male partie, fbw lepsze wyjscie dla ciebie

Poczytaj o fbw uloz plan i wklej do poprawy/oceny.