Dzień nietreningowy:
Dane
Waga ciała [kg]: 90
Ilość białka na kg masy [g] 2,1
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 189
Ilość węglowodanów [g] 405
Ilość tłuszczu [g] 90
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3186
Na czczo 5 g kreatyny HDT, 4 kapsułki Amino 2700 Universal
20 minut później
9- Płatki owsiane 100 g
mleko 0 % 200 ml
3 jaja kurze całe
chleb żytni 100 g
b-43 ww=134 t-35
12-ryż paraboliczny 100g
pierś z kury 150 g
sos słodko-kwasny 10 g
warzywa
b-35 ww-78 t-2
15;30
ryż paraboliczny 100g
pierś z kury 150 g
pomidor, ogórek , oliwa z oliwek- 10 ml
sos 5 g
b-35 ww-78 t-12
po tym posiłku 2 kaps. glukozaminy, chrom, omega-3 2 kaps., karoten
18-twaróg chudy 60 g
tuńczyk w wodzie 85 g
kasza kuskus 100 g
kapusta biała, oliwa
b-46 ww-83 t-14
22- nitro tech hardcore 45 g
b-38 ww-4 t-2
22- nitro tech hardcore 45 g
b-38 ww-4 t-2
chela mzb
ogółem 3000 kcal zrealizowane białko 101 % ww- 104 % t-91%
dzień treningowy
Dane
Waga ciała [kg]: 90
Ilość białka na kg masy [g] 2,3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4,8
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 207
Ilość węglowodanów [g] 432
Ilość tłuszczu [g] 108
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3528
5 g kreatyny 4 kaps. Amino
9- Płatki owsiane 100 g
mleko 0 % 200 ml
3 jaja kurze całe
chleb żytni 100 g
b-43 ww=134 t-35
12- przedtreningowy
ryż paraboliczny 100g
pierś z kury 150 g
sos słodko-kwasny 10 g
b-35 ww-78 t-2
potem nano vapor
po treningu 5 g kreatyny, 4 kaps. amino
carbo 80 g razem z białkiem 45 g
czyli b-30 ww-78 t-2
15;30
ryż paraboliczny 100g
pierś z kury 150 g
2 kaps. omega-3, chrom,karoten
18-twaróg chudy 60 g
tuńczyk w wodzie 85 g
kasza kuskus 100 g
kapusta biała, oliwa
b-46 ww-83 t-14
22- nitro tech hardcore 45 g
b-38 ww-4 t-2
chela mzb
ogółem 3400 kcal
białko 106 % tluszcz 88% ww 106 %
Będę wdzięczny za wszystkie uwagi.