Proszę o ocenę "planu" na masę - priorytet barki .

Witam !

Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki)




Kilka informacji :

Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat

-Klatka : 105 cm (max 102 kg)
-Biceps : 37,5 cm
-Przedramie : 33 cm

Dieta jest w trakcie tworzenia :D .Ale mogę zagwarantować ,że z pewnością będzie !



Poniedziałek

Klatka + Barki (trening barków na 1/2 gwizdka).

Klata :

1.Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8
2.Wyciskanie na skosie 12/10/8/8
3.Rozpiętki 4 x 12

Barki :

1. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8

Wtorek :


********** Wolne ***********




Środa :


Plecy + Biceps

Plecy :

1. Podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/10/10
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8
3.Martwy ciąg 12/10/8/6
4.Szrugsy 2 x 20


Biceps :

1. Uginanie sztangi stojac 12/10/8
2. Uginanie sztangielek 12/10/8
3. Ugnanie sztangielki o kolano 12/10/8


Czwartek :

********** Wolne ***********



Piątek :


Barki (100 %) + Triceps


Barki :


1. Wyciskanie sztangi do klatki 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8



Triceps :


1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
2. Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12/10/8
3. Pompki na poręczach 4 x 15

Sobota oraz Niedziela :



********** Wolne ***********

proponowałbym raz tyg. jednak te barki, jednak można by zastosowac jakąś metode "wstrzasową".

jednakże piszesz coś o przerwie w treningach?

jeżeli bowiem wznawiasz treningi to narazie ćwiczyc powinieneś bez priorytetow.

...no i te ktore tutaj ująleś moim zdanem są niedobre bo nie ilośc świadczy o dobrym treningu a jakość

Dzięki za wypowiedź w tej sprawie !Teraz tak myślę i rzeczywiście ,nie było by dobrym rozwiązaniem po przerwie priorytetów ... Ale po pewnym czasie (1-2 miesiące)chyba bym już mógł ,prawda ?Jeśli możesz
to zasugeruj jak bym mógł jednak stworzyć sensowny plan z priorytetem na barki.Z góry dzięki !

Cwiczysz juz sporo czasu. Powienienes juz wiedziec ze wiekszosc cwiczen na barki ktore stosujesz sama w sobie jest nisko-wydajna, a w twoim przypadku prawdopodobnie daje marginalne postepy.

Opisz dokladnie co nie tak z twoimi barkami, glowa po glowie i czego oczekujesz, z masy i sily oraz jaki masz sprzet.

Mój sprzęt w siłowni :

2 Ławeczki (normalna oraz do brzuszków),sztanga długa oraz krótka ,drążek,wyciąg ,hantle no i oczywiście obciążenie.

Czego oczekuje ?Naramienne boczne ... nic,a nic ich nie widać .Z szerokością w barkach też jest problem.Bardzo mi to przeszkadzo i ,dlatego chciałem ćwiczyć z priorytetem na barki.

Zmieniony przez - bluele w dniu 2008-08-16 10:16:49

można powiedzieć, że pewne ćw. sa nie do zastąpienia, można także stwierdzić, ze jesli nie działają to trzeba przede wszystkim przyczyn upatrywać w pierwszym rzędzie w złym wykonaniu- a wszelkie unoszenia sa od strony technicznej dość trudne.
jednakże bez nich trening aktonow od bocznego do tylnego jest znacznie utrudniony.
na przednie- przede wszystkim na nie- wszelkie wyciskania dają naogoł zadawalające efekty.

Tak jak pisze Apokalipsa = 90% cwiczacych wznosy boczne dzieli sie na:

1.Uzywajacych zlej techniki i nie rosnacych
2.Uzywajacych zlej techniki i srednio rosnacych


Co ci moge polecic:
(taka kolejnosc)

1. Wznosy boczne (wylewajace wode) sztangielkami 15-12-10-10
2. Wznosy boczne linka wyciagu 15-12-10
3. Wyciskanie sztangi 15-12-10-8
4. Wznosy boczne w opadzie 15-12-10-8

To suchy szlagier,
albo poczekaj na moj art o treningu barkow gdzie bedzie kilkanascie nowych (a w rzeczywistosci starych i zapomnianych) cwiczen na barki w ktorych latwiej upilnowac technike. Ale bez artu i fotek nie wytlumacze ci jak ich uzywac.

Puki co szybka rada:
Wznosy boczne - unosisz lokiec nie nadgarstek. Dlon podaza, to lokiec prowadzi. Barki sciagniete w przod -nie do tylu. Gdy uciekaja ci do tylu - pracuja wtedy kaptury. Przez caly ruch rece ugiete w lokciach lekko i zawsze przed soba lekko - nigdy rowno z boku. Na koniec ruchu maly palec wyzej niz kciuk. (jakbys wylewal szklanke). Nie wiem czemu ale wiekszosc osob ubzduralo sobei ze jak cwiczysz bok to rece musza isc idealnie prosto na bok
Wyciskanie stojac - rece sa calkowicie z boku przez caly ruch. Jak wywalasz je do przodu - pracuje w 80% glowa przednia.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-19 10:54:59