Trenin(k)

Wszytskie dane w profilu

Cel Masa

Pon: Klata+tric+Nogi
Śr:Plecy+Bic+przedramie
Piątek: Klata+Barki+przedramię


Poniedziałek
Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6
Wyciskanie dolne 12/10/8/6
Wyciskanie wąski uchwyt 12/10/8/6
wyciskanie francuskie 15/12/10/8/
pompki na poreczach 10/10/10/10
Przysiady ze sztanga rozgrzewkowe i 3/6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/10/10

Środa
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU nieiwm czy to tak sie nazywa odwrotne brzuszki 12/12/12
Martwy ciąg (sumo) 12/6/6/6/6/6
Drązek 10/10/10
WIOSŁOWANIE)12/10/8
Bic łamana 12/10/8
hantle młot 12/10/8
suplincja 12/10/8
przedramie
uginanie podchwyt 40/30/20
uginanie nachwyt 20/15/10

Piątek

Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6
Klatka górna 12/10/8/6

Barki
wyciskanie zza głowy 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10

przedramie
uginanie podchwyt 40/30/20
uginanie nachwyt 20/15/10

Brzuch 3x tydzien ABS

po co podział klatki?
za dużo na prostowniki.
brak czegokolwiek na tyle aktony barków

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-08-14 21:44:23

split partia 2x w tygodniu albo fbw

nogi na koncu treningu to pomylka, unoszenie z opadu i mc?? po co? mc wystarczy, zla kolejnosc.

to co robic?

czytaj, split partia 2x w tygodniu, lub fbw dobre wyjscia.

jesli dobrze zrozumiałem ten split 4/tydzien a ja mam do dyspozycji pon/sr/piatek