Początkujący

No to od poniedziałku zaczynam treningi. Jeszcze musze tylko opracować dietę i dać do sprawdzenia.

Aaa i mam jeszcze jedno pytanie. Może i głupie nie wiem. Ale jak ułożę już dietę na masę i będe ćwiczył FBW i ABS2 to czy zejdzie coś tłuszczu z brzucha i bioder czy staną sie one jeszcze większe??

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - DollarMan w dniu 2008-08-16 18:38:52

No to od poniedziałku zaczynam treningi. Jeszcze musze tylko opracować dietę i dać do sprawdzenia.
wklej no mi tu ten plan co chcesz nim ćwiczyć

Aaa i mam jeszcze jedno pytanie. Może i głupie nie wiem. Ale jak ułożę już dietę na masę i będe ćwiczył FBW i ABS2 to czy zejdzie coś tłuszczu z brzucha i bioder czy staną sie one jeszcze większe??
troche tłuszczyku zejdźie, a mięśnie stana sie bardziej widoczne. ja proponuje Ci jeszcze dodatkowo aeroby codziennie ok 15-20 minut.

Plan ćwiczeń mam zaczerpnięty z książki Joe Weidera

Może być coś takiego

Poniedziałek
Wyciskanie w leżeniu
Rozpiętki na płaskiej ławce
Wznosy sztangielek bokiem
Wyciskanie zza karku
Przysiady ze sztangą
Prostowanie nóg na maszynie
Zginanie nóg na maszynie
Prostowanie karku z różnych kierunków
Podciąganie sztangi w opadzie
Unoszenie przedramion ze sztangą
Francuskie wyciskanie w leżeniu
Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce
Brzuszki na ławce
Wspięcia na palce

Wtorek
30 minut aerobów
ABS2

Środa
Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
Podciąganie sztangielek w opadzie
Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo
Prostowanie ręki do tyłu w opadzie
Zginanie nadgarstków ze sztangą
Brzuszki na ławce
Wspięcia na palce ze sztangą
Wykroki z przyklękiem na jedno kolano

Czwartek
30 minut aerobów
ABS2

Piątek
Przysiady ze sztanga
Wyprosty nóg na maszynie
Zginanie nóg na maszynie
Martwy ciąg
Podciąganie sztangi w opadzie
Wyciskanie na skośnej ławce
Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie
Wyciskanie zza karku
Unoszenie przodem rąk ze sztangą lub sztangielkami
Francuski wyciskanie jednorącz
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Chód ze wspięciami na palce
Brzuszki na ławce

Sobota
30 minut aerobów
ABS2

Pierwszy miesiąc wszystko po jednej seri i po 8 powtórzeń w ćwiczeniu




Zmieniony przez - DollarMan w dniu 2008-08-16 19:30:45

Zmieniony przez - DollarMan w dniu 2008-08-16 20:45:19

Dollarman poczytaj o metodzie -> HIIT w sfd'owskiej wyszukiwarce to wpisz :) jest pare artykułów i naprawde warto to stosowac zamiast aerobów:)
to taka małą sugestia:)

Z tego co wyczytałem HIIT najlepiej stosować w dni nietreningowe. Czyli moge zrobić coś takiego że w dni nietreningowe będe ćwiczył tylko ABS2 i HIIT?? I co najlepiej zjeść przed tym treningiem??

Pozdrawiam