renianin
PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA
1.wspięcia na palce
2.przysiad wykroczny
3.zginanie nogi z krążkiem na pasku
4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył
5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc
6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc
7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw.
9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami
Cwicze sobie taki trening domowy na redukcję tkanki tłuszczowej i mam takie pytania
1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ?
2. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni?
3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po?
4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg???
1.wspięcia na palce
2.przysiad wykroczny
3.zginanie nogi z krążkiem na pasku
4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył
5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc
6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc
7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu
8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw.
9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami
Cwicze sobie taki trening domowy na redukcję tkanki tłuszczowej i mam takie pytania
1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ?
2. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni?
3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po?
4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg???
Krzysztof Piekarz
