Prosze mnie poprawić

chcialem zaczac sie dobrze odzywiac, i mam pytanie czy tego typu dieta była by ok? z obliczaniem ilosci i zapotrzebwania kcal bym zajol sie po przyzwyczajeniu do diety


Śniadanie: Białko(jaja, ryby, mięso, mleko, twaróg), nieprzetworzone węglowodany(Chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane), tłuszcze: oliwa z oliwek

II Śniadanie: Białko(twaróg, Kazeina (ser)) nieprzetworzone węglowodany(chleb razowy, bułki grahamki, warzywa), tłuszcze:orzechy i nasiona

Obiad: Białko(mieso drobiowe,ryby), warzywa, węglowodany o niskimindeksie Makaron z mąki z pełnego przemiału (al dente) Ryż pełnowartościowy (brązowy).

Przed treningiem: Białko, węglowodany
Po treningu: Białko, węglowodany 1:2

Kolacja: Białko(ryby mieso drobiowe, twaróg serek wiejski) porcja warzyw

Zero:batonów placków słodyczy, chipsow sprite’ow, coli, innych napoi tego typu, słodzenia herbat czymkolwiek, malo węglowodanów, posiłki po 150-350 g, Do picia duzo wody(1,5l) i zielonej cherbaty

cel tej diety??
cwiczysz wogule siłowo?? lub cos innego??

napisz cos wiecej o sobie

radze policzyc zapotrzebowanie kcal i sie do tego dostosowac

"Do picia duzo wody(1,5l) i zielonej cherbaty" To nie jest dużo wody, chociaż nie napisałeś ile tej Herbaty pijesz. Ale myślę, że i tak... w litrach jej nie spożywasz.

nie ćwiczę siłowo, raczej 4x w tuygodniu aeroby i interwały. cel: powiekszanie tkanki miesniowej z redukcja tluszczowej. Powiedzcie mi czy serwis trener24 by mi pomogł? jak tam sie logowac czy wystarczy jak bede sie stosowal do zasad z forum. jak nie napisalem to mam 64kg 175cm