Ambitny trening - proszę o pomoc

Witam wszystkich. Od kilku miesięcy podejmuję nierówną walką z ciężarami Na początku chodziło oczywiście o przyrost masy i swoisty "szpan", ale teraz ćwiczenie na siłowni powoli staje się dla mnie prawdziwą przyjemnością i hobby. Tym bardziej martwi mnie więc totalny brak postępów od jakiegoś czasu. Jestem pewien, że wynika to z ogólnego braku wiedzy w tej dziedzinie. Dlatego bardzo proszę bardziej doświadczonych użytkowników forum o pomoc i ocenę planu, z którym mam zamiar wystartować od następnego tygodnia.

Parę szczegółów.. Mam szczupłą sylwetkę i przy swoim wzroście raczej wątły wygląd. Zależy mi szczególnie na "zbiciu" muskulatury i poprawie postawy.
Po przeczytaniu mnóstwa artykułów i zestawieniu tego z wlasnym, dotychczasowym doświadczeniem, wyszedłem z takim rysem treningu:

PONIEDZIAŁEK
Barki + brzuch
Barki:
I Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 12 10 8 8
II Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 10 10
III Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12/12 12/12 12/12
Brzuch:
I Unoszenie nóg w podporze - 20 20 20
II Skłony na ukos w leżeniu głową w dół - 20 20 20


WTOREK
Plecy + biceps
Plecy:
I Wiosłowanie ze sztangą - 12 10 8 8
II Ściąganie drążka wyciągu do karku - 10 10 10
III Martwy ciąg - 8 8 8
Biceps:
I Sztanga na modlitewniku - 3x12-15
II Sztangielki stojąc - 3x12-15


ŚRODA
Wolne


CZWARTEK
Klatka + triceps
Klatka:
I Wyciskanie sztango na ławce płaskiej - 12 10 8 8
II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąskim chwytem - 12 10 8 8
III Rozpiętki na maszynie - 10 10 10
Triceps:
I Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3x10
II Prostowanie rąk do tyłu w opadzie tułowia - 3x10


PIĄTEK
Nogi + brzuch
Nogi:
I Przysiady ze sztangą - 3x10
II Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 3x10
III Wspięcia na palce leżąc - 3xMAX

I teraz pytania do Was:
1.Czy przy takim układzie ćwiczeń żadne z grup nie kolidują ze sobą? Np.ćwiczenie pleców, po brzuchu ćwiczonym dzień wcześniej.
2.Które ćwiczenia są według Was mało efektywne i zastąpilibyście je innymi? Zależy mi na tym, żeby wymęczyć jak największy obszar danej grupy po dczas jednego treningu. Trochę inaczej z klatą: chciałbym ją podnieść i uwypuklić.
3.Pracuję i tracę czas na dojazdy. Do tego dochodzą studia niedługo(zaocznie), więc nie mam ani czasu ani pieniędzy na urządzanie sobie kulinarnego raju. Niestety, bo wiem, jak ważna jest dieta:/ Czy suplementy diety takie jak odżywki ratują sytuację, czy to wyrzucanie kasy w błoto?

Z góry wielkie i serdeczne dzięki każdemu, kto to przeczytał i chce jakoś pomóc. Jestem Waszym dłużnikiem!

EDIT
W piątek dochodzi jeszcze brzuch:
I Skłony tułowia z linką na wyciągu siedząc 3x15
II Skłony na ukos w leżeniu głową w dół - 3x20

I jeszcze jedno pytanie:
4. Czy przy 6 seriach na biceps i triceps w tygodniu temat w ogóle ruszy do przodu?

Jeszcze raz dzięki.

na splita za wczesnie masz linka do Fbw uloz i wklej do oceny bedie bardziej korzystniejszym planem niz split

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

pamietaj o diecie bez niej marne efekty a jak cos to split partia 2x w tygodniu pozdro
yamek

Tak, bardzo mi zależało na treningu FBW. Z tym, że po prostu nie starczy mi czasu na wykonanie wszystkich ćwiczeń, mając coś koło godziny na trening (wolne mam od ok.18.30, a siłkę zamykają mi o 20). Dlatego muszę wypracować sobie konkretny plan na każdą partię, żeby dobrze spożytkować dostępny mi czas.

kolego starczy Ci czasu na Fbw masz 1.5h chlopie jeszcze bys zdazyl drugi raz ten trening zrobic

split to dobry trening. jednak Ty jesteś początkującym i nie wykonasz poprawnie tego treningu. ułóz fbw, a napewno lepiej pójdzie masa. oczywiście dieta- dobra micha