FBW do oceny

Witam, prosze o ocene
3 treningi w tyg

NOGI
przysiad 2s
uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s
PLECY
wioslowanie w opadzie tłowia 2s
mc 2s
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
rozpietki/buterfly 2s
BARKI
sztangielki siedzac 2s
unoszenie ramion bokiem 2s
BICEPS
uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s
TRICEPS
francuz lezac 3s
PRZEDRAMIE
zwijanie sznurka 2s

+brzuch po kazdym treningu

Dodam ze bedzie to pierwsze fbw po 6tyg ACT.

pozdrawiam,

NOGI
przysiad 2s 3s
uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s
PLECY
wioslowanie w opadzie tłowia 2s 3s
mc 2s ew.3s
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 3s
rozpietki/buterfly 2s wywal
BARKI
sztangielki siedzac 2s łączona
unoszenie ramion bokiem 2s łączona
BICEPS
uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s 2s
TRICEPS
francuz lezac 3s 2s
PRZEDRAMIE
zwijanie sznurka 2s

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-15 17:18:04

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ten plan co Ty dales nie jest dobry poczytaj uloz wklej i ocenimy

klata i barki priorytetem? nie dasz rady. jednym zestawem bym sie zanudził

yamek wytłumacz mi dlaczego niby jest nie dobry? co tam nie tak?

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-15 17:20:41

jeszcze o dwie serie wiecej na teningu;) heh ja do mojej wersji nie jeste przekonany czy czasem nie za bardzo ambitnie a ty proponujesz jeszcze wiecej... ale dzieki za opinie

teraz jest dobry bo poprawiony przez ferenca i tez bym sie zanudzil tym czwiczac

Power85 wiosłowanie bym jeszcze zamienił na podciąganie sie na drążku nachwytem 2s, na koniec daj łydki 2s i będzie gitara.
pomyśl nad drugim zestawem, trening jest wtedy bardziej urozmaicony, a jak coś to napewno poprawimy.

yamek widać, że autor troche poczytał zanim podał plan do oceny, a Ty odsyłasz go spowrotem do czytania

Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-15 17:30:10

Co do podciągania to jeżeli byś zamienił to również 3s.

jednak kiepsko poczytal jesli poprawiacie go

Wymyslilem juz obie wersje.Prosze ocencie!

Wersja A:

NOGI
przysiad 2s
uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s
PLECY
podciąganie 2s
mc 2s
KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
rozpietki/buterfly 2s
BARKI
sztangielki siedzac 2s
unoszenie ramion bokiem 2s
BICEPS
uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s
TRICEPS
francuz lezac 3s
PRZEDRAMIE
zwijanie sznurka 2s

Nie za duzo tego bo wychodzi np. na bica 9s/tydz. a na wieksze 12s/tydz.??

Wersja B

NOGI
przysiad 2s
uginanie nogi w kolanie stojac przy maszynie (2-glowe)2s
PLECY
wioslowanie w opadzie tłowia 2s
mc 2s
KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie w gore 2s
rozpietki/buterfly 2s
BARKI
sztangielki siedzac 2s
unoszenie sztangi wzdłuz tłowia stojąc 2s
BICEPS
uginanie ramion stojac, gryf łamany 3s
TRICEPS
pompki na poreczach z dodatkowym obc. 3s
PRZEDRAMIE
zwijanie sznurka 2s

Ocencie, poprawcie, opier... jak trzeba;)
Pozdrawiam,

Zmieniony przez - Power85 w dniu 2008-09-09 13:03:37