3-dniowy trening do oceny

Wklejam tutaj swój trening i chciałbym się dowiedzieć co o nim sądzicie. Pozdrawiam

Poniedziałek: Nogi + Barki

Przysiady 12,8,5,5
Zginanie nóg na maszynie 12,12,12
Wyprostny nóg na maszynie 12,12,12
Wspięcia na palce

Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-25
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15-25
Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie 3 x 15-25
Szrugsy 4 x 25

Środa: Klatka + biceps

Wyciskanie sztangi skos w dół 12,10,8,6,6
Wyciskanie hantli skos w górę 4 x 10
Wyciskanie hantli płasko + rozpiętki 3 x 10,12

Uginanie ramion ze sztangą 15,12,10,10
Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 12,12,12,12



Piątek: Plecy + tricpes

Martwy ciąg 3 x 8
Podciąganie na drążku 4 x 15
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8
Wyciąg górny do karku 12,10,8

Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8
Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 10


Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-08-15 19:26:42

plan ok, zmienilbym tylko kolejnosc przy plecach na, drazek,wyciag,wioslo,mc.