jaki początek ???????????????????????????

dzień dobry na imię ma Radek warze 58kg mam 172 wzrostu i mam aż 16 lat ! i mam godne pytanie od miesiąca za czołem ćwiczyć na klatę i chce widzieć czy dobrze ćwiczę : dwa razy w tygodniu w wtorek i w piątek nosze sztangę 20 kg po 6 seri po 12 powtórzeń i wiadomo co następny czas na ćwiczenia to sobie trochę utrudniam ćwiczenia czyli dodaje dodatkowy ciężar robię więcej powtórzeń błagam was na kolanach czy mój trening jest dobry ?????????

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: niema

Uprawiane inne sporty: siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: po co mi ?

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Twój trening nie jest dobry. Poczytaj o ACT lub treningu domatora.

Witaj!

Obawiam się, że zaraz wiele osób skrytykuje Twój trening i zapewne słusznie. Jak zabierasz się za ćwiczenia to najlepiej robić je kompleksowe, czyli nogi, plecy, klata, łydki - każdą partię ciała. Nie wiem czy dobrze wydedukowałem, ale Ty chyba ćwiczysz tylko klatę co jest niezbyt dobre i krytykowane przez większość tutejszych specjalistów (i słusznie).

Na początek proponował bym Ci trening ACT (użyj wyszukiwarki), bądź lekki FBW (j/w). Poczytaj trochę o tych treningach, spróbuj ułożyć jakiś pod siebie i daj tutaj do oceny ;)

Twój trening to nie trening! katujesz tylko klate! jak już wziołeś się za ciężary to ćwicz całe ciało. to jest trening dla Ciebie https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

Nie zdążyłem wyedytować. Zauważyłem, że napisałeś "po co mi dieta?" - powiem Ci z doświadczenia oraz z tego co wyczytałem, że dieta to jest ponad 50% sukcesu w kulturystyce, więc proponowałbym jeszcze przeczytać podwieszone posty w dziale "odżywianie".

Jak masz mało sprzętu to j/w możesz spróbować treningu domatora

Dieta : po co mi ?
Cel treningowy: masa i siła - zapopmnij o tym bez diety.
Dieta to 60% sukcesu, pozostałe % to regeneracja i dopiero trening, który jest tylko bodźcem.

W wieku 16 lat dieta? nie trzeba sobie zatruwac tym zycia, znacznie lepiej jest stosowac sie do ogolnych zasad zdrowego zywienia i jakies pelnowartosciowe posilki. Zmniejszyc spozywanie cukierkow/kolorowych napoi itd. a bedzie na poczatek ok.

Po drugie, nie wiem dlaczego, ale wiele mlodych osob, mysli ze jak jedzie dzien i noc na sztandze to "cwiczy" i to jest "trening", nic bardziej mylnego.

Stosuj sie do 10wskazowek zywieniowycha na poczatek styknie

No nie wiem czy to nie prowokacja...

Dawideq co twoja wypowiedź wnosi do tematu ?? Nie masz gdzie spamować ??