Problem z łapą

Generalnie mam problem z łapą... do ponad roku mam zastój mimo że całe ciało rośnie (klata, plecy, nogi) to ręce ciągle stoją na 36,5 cm.próbowałem zmienić treningi ,ale to też nie skutkowało;
ćwiczenia wykonuje poprawnie.

Kilka informacji o mnie
Typ: ektomorfik
Wzrost:180
Waga:78
Staż:3 lata
Trening 3x w tygodniu
Pon(plecy/nogi) pt(Kltaka/barki) sob(bic/tric)


Dieta dobra (przez ostatnie dwa tygodnie przytyłem 2 kg)

2 tygodnie temu miałem następujący trening
Tric:
rozgrzewka: 2 serie po 10 10kg tależem nad głową
Pompki na poręczach 8-10-12
1 seria łaczona : prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8*
Bic:
rozgerzewka 1 serie po 15 "łysym" gryfem
uginanie sztangi stojąc 12-10-8*
uginanie ramion na ławce skośnej 2x8
1 seria łaczona uginanie sztangi stojąc: 8-8-8*

Aktualny trening
przerwy ok 1-2min
Tric
rozgrzewka jak wyżej
wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8*
wyciskanie francuskie sztangietki siedząc 3x8
prostownie ramion na wyciągu nachwytem 10-8*
Bic
rozgrzewka jak wyżej
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6*
uginanie przedramion z hantlem w uchwycie młotkowym 2x8
Przedramiona
spięcia nadgarstków 15-15-do oporu
*-progresja ciężaru

Już poprostu nie wiem co robić czy cwiceń jest za mało czy za dużo czy może jeszcze co innego

Może ma ktoś z was cykl trenigowy dla opornych bicepsów/tricepsów

musisz zmienic bodzce np zmniejsz ilosc powtorzen i cwicz w zakresie 5-10 i do tego po rozgrzewce zaczynaj od najciezszych serii i stopniowo zmniejszaj obciazenie wykonujac wiecej powtorzen tzw odwrotna progresja
do tego na koniec zrob sobie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) np 10 powtorzen jakims ciezarem i od razu po tym wez polowe tego ciezaru i zrob jeszcze nastepne 10 powt

musisz zmienic bodzce np zmniejsz ilosc powtorzen i cwicz w zakresie 5-10 i do tego po rozgrzewce zaczynaj od najciezszych serii i stopniowo zmniejszaj obciazenie wykonujac wiecej powtorzen tzw odwrotna progresja
do tego na koniec zrob sobie (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) np 10 powtorzen jakims ciezarem i od razu po tym wez polowe tego ciezaru i zrob jeszcze nastepne 10 powt

regresja z dobiciem/dopompowaniem

wracając do tematu, jak robisz bic i tric na jednym treningu zrób z tego superserie, dobra sprawa na ruszenie obwodu ramion, nizłą zaskoczką dla bica jest też "21"

ostatnio było sporo o łapach tu przykładowy plan, czytaj post PUMY https://www.sfd.pl/problem_z_bicepsami_i_tricepsami.._pomocy-t428067.html 

Spróbuj robić ćw innym tempem np tempem 4/1/4

4 sek - opuszczasz
1 sek - przytrzymujesz
4 sek - zbierasz

Kombinuj ; )

pozdro ; )

dołóż do sztangi w uginaniu bicepsów 20 kg a problem zniknie pewnie. na zastojach dobrze zwiększyć siłę

spróbuj ćwiczyc po 20 powtórzeń, kombinuj

...a z jakimi obciązeniami ćwiczysz- w stosunku do możliwości- i czy tak na każdym treningu?