Przykladowa dieta!!

Witam napisze przyklaowa diete ktora otrzymalem od koegi z silowni czyli co i o ktorej jesc:


Dieta:

7:00
mleko 250 ml
platki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posilek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,badz kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

7:00
mleko 250 ml
platki owsiane 90gr

Brak białka.

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Ok. Dodałbym trochę oliwy ew. masła.

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

Ok.

16:00 posilek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

Ok.

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,badz kakao.sok

Dodałbym WPC jeśli jest możliwość.

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr

Ryż biały zamiast makaronu, samiast serka pierś z kurczaka. Bez jogurtu.

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Ok.

Witam

7:00
mleko 250 ml
platki owsiane 90gr/daj 100g owsianych,dorzuć ze 2 jajka,jakieś rodzynki i orzechy, a także warzywa

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku/lepiej bedzie jak dasz np pierś z kurczaka i ryż brązowy kasze, ewentualnie chleb razowy,warzywa i oliwe z oliwek

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g/dodaj warzyw


16:00 posilek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml/tu wywal oliwe i daj ryż brązowy

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,badz kakao.sok/jak już to tylko carbo

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr/daj szybko przyswajalne białko, pierś ryba i troszke warzyww


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g /słonecznik możesz dodac do śniadania a tu daj oliwe z oliwek

pozdrawiam.

w pierwszym posiłku dodaj białko ..
reszta juz była powiedziana