Malo owsianych, dodaj tez orzechow, zamiast warzyw - owoc
11.30
-2kromki chleba z serem żółtym
Brakuje porzadnego zrodla bialka, np. mieso, jajka, ryba
Chleb najlepiej pelnoziarnisty, dodaj warzywa
14.30
-Obiad nie wiem jaki różnie bywa
Dobrze byloby jakbys tutaj jadl to co w potreningowym, mimo wszystko te obiady domowe to w najlepszym wypadku ziemniaki + mieso, a to srednie rozwiazanie (a zdarzaja sie nawet takie domy, gdzie co drugi dzien sa nalesniki/pierogi)
TRENUJ PRZED TYM POSILKIEM
18.00
-kasza grczana 50g
-pierś z kurczaka
-suruwka jakaś