Trening Domatora...

Witam od wczoraj zacząłem ,,Trening Domatora''bez ekspandera i mam 3 pytania,ile razy w tygodniu moge trenowac{myśle tak ,że co 2-3 dzień?} i czy po roku byłoby widać jakieś efekty? Czy do tego treningu mogłbym dołozyć jakieś suple {Węglowodany} czy raczej pożadna dieta ,chodzi mi o to żeby miec energie na trening ale nie miec pełnego bębna.Moja waga to około 66kg, Wzrost 177 ,17 lat czyli prostując chodzacy patykMoim celem jest wytrzymałość i przedewszystkim rzeźba.

1)trenuj 3 razy w tygodniu, np poniedzialek, sroda i piatek
2)po roku efekty jakies na poewno by byly, ale dokladnie jakie beda w duzej mierze zalezy od Twojej diety, konsekwencji w treningu itd
3)lepiej uloz pozadna diete i wstaw w odzywianiu, tam Ci wszystko sprawdza
supli na razie zadnych nie przyjmuj bo nie ma to sensu
jka chcesz miec energie na trening to zjedz wczesniej np 100g ryzu + 100g piersi kurczaka

Przez ile czasu bedę mógł wykonywac ten trening?Są jakieś granice ?Czytałem coś że taki trening może prowadzic do stagnacji? czy jakos tak

mozesz zwiekszac intensywnosc treningu
metody zwiekszania intensywnosci treningu sa rozne:
skrocenie przerwy pomiedzy cwiczeniami
mozesz tez zalozyc sobie plecak z obciazeniem
zmniejszenie szybkosci ruchu i DOKLADNIE wykonywanie cwiczenia
co do stagnacji to nie wystepuje ona tylko w domowych warunkach
mozesz cwiczyc pare miesiecy tym planem, a potem na przyklad przejsc na plan Mawashiego dla zaawansowanych

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html