oto mój pierwszy plan jaki sobie ułozyłem ... nie wiem czy dobrze ze jest 5 dniowy prosze o ocene i ewentualne zmiany
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA :
1. wyciskanie na prostej 12/10/8/6
2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
3. rozpiętki 10/10/10
WTOREK:
PLECY :
1. wiosłowanie 10/10/10/10
2. "Martwy ciag" 8/6/6/4
SRODA:
PRZEDRAMIE:
1. Podnoszenie Nadgarstków Podchwyt 20/20
2. Podnoszenie Nadgarstków Nachwyt 20/20
TRICEPS:
1. Francus na ławce 10/10/10
2. Prostowanie ręki w pochyle 10/10/10
CZWARTEK:
BARKI :
1. wyciskanie sztangi z przodu 10/10/10
2. unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem stojąc 10/10/10
PIĄTEK :
BICEPS :
1. Uginanie o kolano 10/10/10/10
2. Uginanie ze sztanga stojąc 10/10/10/10
3. Uginanie hantlami stojąc 10/10/10/10
Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2008-08-16 22:26:57
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1